タイトなハムストリングスを緩める方法

あなたは長い間座っていますか？多分あなたの仕事の範囲は、運動のチャンスをあまり取らずに、数日間、囚人を椅子に座らせたことです。
これは、多くの日常のオフィスの従業員が話す非常に一般的な話であり、タイトなハムストリングの大きな原因にもなります。タイトなハムストリングは何も楽しいものではありませんが、この状態は簡単に逆転できます。タイトなハムストリングをゆるめる方法を学ぶために読んでください。あなたが必要とするもの
スイスボール

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1

スイスボールに座る。これらは、エクササイズボール、フィジオボール、バランスボール、エルゴボールとも呼ばれています。あなたが何を彼らと呼ぶかは本当に問題ではありません。
重要なことは、あなたが家にいるか、オフィスにいるかに関わらず、座っていることです。片方の足を伸ばして左右に転がして、机の上から30秒ずつ持ち歩くことができます。これは、堅いハムストリングを緩めるのに役立ちます。

2

床に寝そべって、手で支えながら脚を真直ぐに伸ばします。あなたの膝をまっすぐにするか、少なくともできるだけまっすぐに保つようにしてください。このストレッチを20〜30秒間保持し、脚を切り替えます。


3

心血管運動の最後に必ず伸びるようにします。あなたが最後に引っ張らずに走っている時には、しばしば「締め付ける」傾向があります。
あなたは目を閉じて朝も寝る直前に、特に夜のベッドでこれを感じます。これは確実にあなたの次のトレーニングのためにあなたのパフォーマンスにマイナスの影響を与えます。

4

プレートにステップアップ - 振動板。これは、国家を掃除し始めている近代的な技術です。あなたの地域、ジム、ヘルスクラブ、または医療施設に相談してください。振動板の背後にある理論は、筋線維や結合組織の興奮を引き起こす伸縮反射を引き起こし、柔軟性を急速に高めます。

5

タイトなハムストリングの最大の原因は、非活動です。これを避ける最も簡単な方法は、毎日少なくとも20分間歩くだけです。
これは多くの時間や知識を取ることはありませんし、それも同様に活気を与えることができます。 20分も歩く必要はありません。それがあなたのスケジュールに合っていれば増分に分解してください。

6

週に1回、ヨガクラスに参加してください。これは、あなたのハムストリングを緩めるのに最適な方法です。ポーズの多くは、あなたのハムストリングスを心に留めてデザインされています。ヨガはストレスを軽減することも知られています。だから、あなたは気分向上の恩恵をもらうことになるでしょう。それは素晴らしい1対2の組み合わせです。