野菜炭水化物を数える方法

美容を超えて、低炭水化物（低炭水化物）食は、健康を維持するための1つの解決策です。
肥満や糖尿病などの遺伝病が発症するリスクを最小限に抑えます。また、カロリー摂取量を増やす必要なくエネルギーを増やすのに役立ちます。事実、すべての食品には炭水化物が含まれています。食品や栄養食品のカロリーを数えるのは簡単ですが、野菜などの包まれていない食品の炭水化物含量を計算するのは難しいです。必要なもの
電卓
デジタルキッチンスケール

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あなたが作った各料理にあなたの野菜成分を列挙し、 。 1皿あたりの野菜の量を測り、測定してください。

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野菜がどのように準備されているかを検討してください。
それがどのように調理されたのか注意してください。グレージングやマリネのような食品の調理方法や調理方法によっては、数グラムの炭水化物を野菜に加える傾向があります。通常、生の野菜は、調理された野菜よりも高いグラムあたりの炭水化物含量を持ちます。


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野菜炭表（参考文献を参照）を参照してください。植物性炭水化物のグラム化。標準として、1グラムの炭水化物は15グラムの炭水化物に相当します。

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炭水化物の推奨1日当たりの食事量を参照してください。この情報は、通常あなたの栄養士または主治医が提供します。
この推奨は、年齢、体重、性別、現在の健康状態によって異なります。あなたの計算とダイエットが推奨する炭水化物の摂取量を比較してください。

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冷凍野菜の梱包から得た栄養成分情報を使用してください。あなたの食事の実際の野菜の炭水化物を計算するために、グラムの野菜の記載された炭水化物含量を使用してください。食品に炭水化物が1グラム未満含まれている場合、食品製造業者は通常、「0g炭水化物含有量」をラベルに付けることを選択します。