PCOSに従うベストダイエット

PCOS、または多嚢胞性卵巣症候群は、女性の生殖器官に影響を及ぼすホルモン不均衡に関連する状態です。
それは、不妊症および正常な卵巣よりも大きくなることがあります。頻繁に起こる月経不順、体重過剰、顔の毛、高血圧、高血圧などの症状は、PCOSに罹患している女性によく見られます。 PCOSに従う最良の食事療法は、複雑な炭水化物および飽和脂肪の供給源が低いだろう。一般的な措置

PCOS患者の場合、血糖値が正常範囲内に収まるように、精製された複合糖の摂取量を減らす必要があります。白いパンと白米は避け、レタス、海草やブドウの葉のような葉っぱの野菜に置き換えてください。効果的なPCOS食は、ブロッコリー、キャベツ、ホウレンソウ、トマト、ニンジンのような多くの野菜を含むでしょう。
鶏肉や七面鳥のような希薄肉、オリーブ、亜麻仁、マカダミア、クルミのような不飽和脂肪を含む油だけを食べる。

PCOSの朝食プランのサンプルでは、​​十分な量の水を飲む必要があります。全粒粉の炭水化物、脱脂粉乳、脂肪はほとんどありません。たとえば、全粒穀物（コーンフレークのような洗練されたものではありません）を減らした脂肪やスキムミルクのカップを1杯未満しか持たない場合があります。砂糖を加えないでください。また、低脂肪マーガリンのティースプーンが1つではなく、鮮明にトーストされた全粒粉パンを2つスライスします。甘味のない紅茶またはコーヒーで洗ってください。




昼食

PCOSの昼食の例には緑の野菜が多く含まれています。タンパク質。例えば、昼食のためには、七面鳥、鶏肉、またはハムのような痩せたタンパク質の1つと全粒粉またはサワードンパンロールを1つだけ持たなければなりません。これに赤、緑、黄のピーマンの半分のカップを加えます。あなたは無制限のチェリートマト、レタス、タマネギとガーデンサラダでこれを置き換えることができます。砂糖を入れずに新鮮なイチゴを半分にした減量ヨーグルト3オンスで食事を終わらせてください。オレンジやリンゴのようなミディアムフルーツで置き換えることができます。



ディナー

ディナーには、中量の炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取できます。サンプルのPCOS夕食には、5オンスのサケ（オリーブ油の小さじ1杯で焼かれたもの）または類似の量のチキンまたは七面鳥の胸肉（焙煎またはグリルしたもの）をタンパク質源として含むことができる。これで、玄米とホウレンソウ、ニンジン、ブロッコリーなどの野菜を半分ずつ食べることができます。あなたは毎晩、毎晩半分のメロンのコップを使って低脂肪のアイスクリームやカスタードを少しずつ味わうことができます。