ダイエットミルクシェイクwith Breakfast

多くの人が朝食を食べることが不可能であるように朝には忙しいです。
しかし、朝食を食べることは、健康的な食事や栄養計画の非常に重要な部分であることはよく知られています。シンプルな解決策は、健康的なミルクシェイクとスムージーの形で "ミキサーで朝食"を飲むことです。体重を減らすのに役立つだけでなく、あなたがそれを保つのを助ける健全で健康的な減量計画に従うことは重要です良い。それは、幅広く興味深い様々な健康的な選択肢から、バランスの取れた栄養サポートを提供するはずです。流行の食事は避けるべきです。
朝食スムージー

朝食ミルクセーキの基本的なレシピは、ミルク（スキム、アーモンドまたは米ミルク）1杯、お好みのタンパク質パウダー1〜2杯、バナナ1〜2個と砕いた氷、必要に応じてこれらのタンパク質シェイクは、運動後の回復スムージーにも最適です。


チョコレートプロテインシェイク

1〜2カップスキムまたはアーモンドミルク1〜2バナナ1スクープチョコレートプロテインパウダーchoice2大さじココアまたは生カカオ・ニブ1大さじ1生の蜂蜜またはアガベ・ネクター1大さじ2杯のナッツバター（オプション）粉砕氷


ブレンダーでの朝食

トスカからリノの「食べるクリーンダイエットクックブック」、p。
35：
<1>スクーププロテインパウダー、1/2カップドライオートミール1/2カップ水、スキムミルク、豆乳、アーモンドミルクまたは米ミル大さじ1アーモンドバターまたはナッツバター1冷凍または熟したバナナ大さじ2甘いリンゴソース1大さじの亜麻の種子（全体の亜麻仁は大丈夫です）大さじ1小麦の胚芽1/2カップの氷のキューブ

健康的な食事計画

認定フィットネスインストラクター（以下のリソースを参照してください）臨床栄養学者も同様に3回の大きな食事ではなく、1日5〜6回の小さな食事を食べることを勧めています。
その理由は、体が絶えず体に栄養を与えているから、飢えていると思ってしまうからです。栄養素が飢えている身体は、「緊急時に」使用するために体脂肪に掛かる傾向があります。毎日5〜6回食べるだけでなく、メイヨークリニックでは新鮮な果物や野菜をたくさん強調することの重要性を強調しています。食事は、ホウレンソウ、ロメインレタス、ケール、チャードのような緑色の葉の多い野菜を重視しています。

各食事に完全なタンパク質を含めることも重要です。完全なタンパク質の選択は、鶏の胸肉、卵、マグロ、生ナッツ、種子およびタンパク質粉末から来ることができます。