自然にHGH生産を増やす方法

脳下垂体は、脳の中心に位置し、ヒト成長ホルモン（HGH）を産生する。
HGHは組織の成長を刺激し、思春期に最も活発である。 HGHは、骨密度を増加させ、筋肉量を増加させ、体脂肪を減少させ、心臓を強化し、血管の弾力性を増加させることが証明されている。いくつかの研究は、HGHが皮膚の厚さを増加させ、しわを除去するのを助けることを示している。残念なことに、HGHの生産は年齢とともに遅くなり、その影響は40歳後に蔓延します。60歳の男性は20歳よりHGHが75％低くなります。身体はHGHの産生を止めることはなく、高いレベルを生み出す能力を失うことはありません。適切な生活習慣は自然​​なHGH生産を高く保つことができる。
指示事項

1

1日30〜60分、週6または7日運動。体は激しい身体活動でHGH産生を増加させます。健康習慣のための筋力トレーニングと心血管運動の間に均等に時間を分割する。 90分を超える運動は、実際にHGHの産生を減少させる可能性があります。強さの訓練はあなたをより強くします。 HGHの増加は筋肉量を増加させることができますが、増加した筋肉量は必ずしも実際の筋力の増加量に等しいとは限りません。
2

体重増加セット間の30〜45秒の休止は自然HGH生産を最大化します。
30秒未満の休息期間は脂肪の損失を最大にし、45秒以上の休息は神経系の回復と強さを増加させます。


3

レム睡眠中に下垂体がHGHを放出します。レム睡眠は、睡眠の最も深い段階であり、HGH産生以外の多くの理由から不可欠です。リビングルームのソファーで寝ないでください。テレビとすべてのライトをオフにします。目覚まし時計を置いて、そこからの光があなたに向かないようにすることもできます。 1泊7〜9時間の睡眠を計画してください。
4

適切な栄養は、すべてのホルモンの最適生産を支援します。多くの果物や野菜、赤身の肉、魚や鶏肉を食べる。
加工食品は避けてください。負のストレスを軽減し、喫煙、麻薬、アルコールを排除するための措置を取る。