どのように栄養のための食品を結合する

多くの科学者や栄養士は、私たちの体を健康で強く保つためにどのような食べ物が最も良いかを研究しました。
食べ物ガイドのピラミッドは、人々が良い、バランスのとれた選択をするのを助けるガイドとして開発されました。食べ物ガイドのピラミッドを使用すると、日常的に必要な栄養を体に与えるために、適切な食品を組み合わせることができます。最適な栄養のために食品をどのように組み合わせるかについては、さらにお読みください。食べ物ガイドピラミッドと毎日の食事プラン

食べ物ガイドピラミッドを使って食事を計画する

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食品群のログ。 （1）食事、（2）乳製品、（3）肉、（4）果物/野菜、（5）穀物の5つの列を持つテーブルを作成します。
食事の列には、（1）朝食、（2）昼食、（3）軽食、（4）夕食、（5）合計サービングを作成します。合計サービングの行には、これらの数字は、上記の各カテゴリーで必要とする総人数です。注：各カテゴリーで必要とするサービングの数は、年齢、性別、代謝率、活動レベルなどの個々の要因によって異なります。たとえば、15歳の男の子と70歳の女性は、異なる服用要件を持つことになります。

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あなたが昨日食べたものを考えて、テーブルの空白を記入します。 1つのカテゴリでは推奨以上に消費していることが分かり、別のカテゴリではそれほど消費していないことに驚くかもしれません。
この情報を使用して、毎日の食糧計画を立てます。一回の食事で一人で食べるものではないことを忘れないでください。たとえば、サンドイッチには実際に2食分の穀物が含まれています（1回のパンスライスあたり1食分）。


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毎日の食生活計画を作成します。ここに例があります：朝食用の卵とベーコンをお持ちの場合、肉の必要量はその日に達している可能性があります。ランチには、リンゴやバナナを入れたチーズサンドイッチを用意してください。小さなサラダ、ロール、ミルクを添えて野菜スープを夕食にお召し上がりください。
ニンジンとセロリのスティックは素晴らしいスナックを作り、野菜のカテゴリに数えます。ヨーグルトまたはグラノーラでスライスした新鮮な果物は、甘くて健康なデザートを作ります。

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創造的です。あなたの新しいチャートでできる組み合わせの量には終わりがありません。さらに、バランスのとれた栄養価の高い食事を食べていると確信できます。