エクササイズ

のための簡単な歩行ルーチンを開発する方法歩行運動を得るために、心肺蘇生とドアから遠くに駐車する階段を歩くことによって、簡単なエクササイズルーチンを開発することができます。
指示
運動するための簡単な歩行ルーチンを開発する方法

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月曜日の朝、あなたはすでに遅れており、エレベーターは故障しています。あなたのオフィスは3階にあり、そこには階段はありません。あなたは3つの飛行を歩き、息が全くなくなり、胸が痛くなり、その場でその場で死ぬかもしれないような気分になります。あなたはそれを信じることはできませんが、最終的にあなたは形が整っていないことを受け入れる必要があります。

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いつ運動ルーチンを開始してそれを維持する時間がありますか？答えは非常に簡単です。
1つのルーチンはすぐに始めることができ、週に5日は駐車スペースから歩いています。次に、エレベーターの代わりに階段を使用することができるカーディオエクササイズを追加するだけです。

1日の歩行を開始するには、ドア。毎日ドアから10スペースを駐車し、毎朝ドアに歩き、毎晩あなたの車に戻ってくると、毎日歩いています。

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あなたのカーディオを取得するにはルーチンが始まった、エレベーターをキャッチしないでください。 1つの階段の階段を歩き、エレベーターを床につかんでください。あなたが夕方に階段を下って歩くと、エレベーターをドアにつかまえます。
だから、あなたは毎日あなたの車に乗って歩いているし、あなたのオフィスに上がったり下ったりする階段の戦いを1つ上げている。最初の1週間は一貫してこれを行い、次のフェーズのためにあなたの体を形にします。

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第1週に一貫して行った後、床からエレベータに乗る前に、ドアから少なくとも10のスペースを空けて階段を2つのフライトまで上昇させてください。

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これを6週間連続して実行すると、歩く準備が整います3つの階段をすべて降りて、あなたの車をさらにいくつかのスペースに移動してください。
あなたはあなたのスケジュールを変更することなく週に5日間行うことができる歩行と心臓トレーニングルーチンを開発するでしょう。あなたの運動ルーチンが毎日あなたと一緒にあったと思ったのは誰でしょうか？

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あなたのオフィスが60階にある場合、階段のすべての飛行を上下したくないかもしれません。しかし、まだ3〜4回のフライトを行い、エレベーターを床につかむことができます。あなたのオフィスが1階にある場合は、できるだけ遠くに駐車して、昼休みの間に階段を1,2回上下に歩きます。主なものは、あなたの忙しいスケジュールを妨げない運動ルーチンを開発することです。
このシンプルなフィットネスルーチンは、あなたの目の前にあります。エクササイズにはまったく別の場所に旅行する必要はありません。だから、階段を上って行かなければならない時は、笑顔で一日を始める準備ができているように、世界の終わりのように感じることはありません。