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太ももをできるだけ床に平行にして、左足を前にします。あなたの左膝はあなたの足首に正方形に整列する必要があります。右脚を後ろに伸ばして、まっすぐに保ちます。右足を1〜2インチ回します。
2
左手が膝のすぐ上で大腿部に当たるまで腰を曲げます（ただし、この腕には傾けないでください）。まったく）。右腕の上半分を床に平行に置き、右手を含めて下半分がダンベルをつかむように、まっすぐに掛けます。これがあなたの出発ポジションです。吸入。
3
吸入。そうするように、ダンベルを後ろに押して、右腕の上半分を床に平行にして、肘を身体に押し付けたままにします。
4
ダンベルを所定の位置に2秒間完全に伸ばします。
5
右腕をゆっくりと開始位置に戻して吸い込みます。
6
完全なエクササイズを行うには、2〜3セット10のrepsの。左腕で繰り返します。時間の経過とともに、徐々にダンベルの重量を増やしてください。
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