軽い頭痛のための深呼吸練習

人々は不安の襲いや極度の身体的痛みを経験するときに、時には非常に速く浅い呼吸をする。
過換気と呼ばれるこの急速な呼吸は、通常よりも多くの酸素で血液を溢れさせます。この酸素が脳に到達すると、めまいや頭が痛むことがあります。身体的な痛みや強烈な不安自体も、軽度の感情に寄与することができます。ゆっくりと深呼吸すると、酸素の流れを調節し、不安応答を減少させ、バランス感覚を回復させることができます。テクニックを学ぶ

快適な服を着て、寝室や寝室を手配して、安らかで安心できるようにしましょう。たとえば、静かな音楽を奏でたり、ライトを消したりすることができます。仰向けに横たわって横になってちょっと自分の息を見てください。
あなたが呼吸すると、あなたの胃と胸の両方が上下に動きます。あなたの胸が据え置かれている間、あなたの腹が上がり、あなたの息を吐きます。これは、腹呼吸または横隔膜呼吸と呼ばれます。できるだけゆっくりと均等に呼吸するあなたの腹に少なくとも20回の呼吸を練習してください。


座って立っている

背中を腹で呼吸すると、あなたが攻撃を受けた場合、すぐに寝ることができないかもしれません。エピソードを座ったり立ったりすることを学ぶことで、いつでもどこでも必要なときに深呼吸をすることができます。
あなたの足を床にまっすぐに、背中をまっすぐに植えて椅子に座ってみてください。片方の手を腹の上に置き、もう一方を胸の上に置きます。あなたの腹に手を押すようにあなたの胃に吸い込む。その後、あなたの腹が戻ってくるように息を解放します。座っている間あなたの腹にゆっくりと均等に呼吸を練習します。一度それを得たら、立っている間あなたの腹に呼吸を試みてください。あなたが毎日あなたと一緒に取る習慣を、この静かで深い呼吸にしましょう。不安、軽度、緊張を防ぐのに役立ちます。




あなたの呼吸に焦点を当てる

明るい方向に役立つもう一つの呼吸運動は、あなたの呼吸にもっと集中してください。これはあなたの不快感からあなたをそらすとあなたの心と体を落ち着かせるのに役立ちます。呼吸に集中する最も基本的な方法は、単にあなたの呼吸を数えることです。あなたの最初の吐き出しで、精神的にも声質的にも「1つ」と言いましょう。あなたの第二に「2」、第三に「3」、そして最大5までと言って、もう一度やり直してください。あなたが呼吸するたびに、あなたの頭の中で「私は呼吸します」と言い、呼吸すると「私は呼吸します」と言います。
この技術を単独で使用することもできますし、腹部呼吸と組み合わせて軽い頭痛のためのより効果的な運動をすることもできます。