血圧をコントロールする呼吸訓練

呼吸が深いと、血圧を下げるのに役立ちます。
体をリラックスさせ、心拍数を下げ、慢性的なストレスや緊張を緩和し、血圧を上昇させると考えられています。深呼吸は、体が高血圧に寄与する塩をより効果的に処理するのにも役立ちます。呼吸訓練は、健康的な食生活、運動、および医学の代替物ではありませんが、高血圧との戦いにおいて余分なブーストを提供することができます。腹部呼吸

腹部呼吸は、一度それを学ぶと一日中ゆっくりと呼吸ができるので、素晴らしいテクニックです。始めるには、背中を置き、あなたの腹の上に本を置きます。あなたの胸がまだ残っている間にあなたの息を吐きながら本が上がるように、あなたの胃の中に吸い込みます。
あなたの息吹の頂上で、しばらくポーズしてから呼吸してください。可能な限りゆっくりと均等に呼吸し続けます。緊張したり、胃の筋肉で突然動きをしたくない。このテクニックを少なくとも20回は練習するか、またはあなたがそれに対処していると感じるまで実行してください。


もっと腹部の呼吸

腹部の呼吸の、直立して座ってそれをやってみてください。背中を真っ直ぐにして椅子に座り、一方は腹に、もう一方は胸に座ってください。あなたの胸の手が動かないうちに手を外側に押すようにあなたの腹に呼吸してください。
その後、あなたの胸がまだ残っている間にあなたの腹が再び動くことを可能にするために再び呼吸してください。別の20回の呼吸のためにこの技術を練習してください。腹部の呼吸のための感じを得たら、一日中それを続けることを試みなさい。あなたは、よりゆっくりとより深く呼吸し、あなたの血圧に役立ちます。あなたはまた、座ったり、横になって、少なくとも10分間、意識的に腹式呼吸を練習してください。


ヨガの呼吸

ヨガの呼吸は、腹部の呼吸が、あなたは完全な息を取ることができます。
まずはあなたの背中に横たわって、あなたの胸を守って腹部に吸い込みます（今回は本を使わないでください）。できるだけ多くの空気を腹部に入れたら、肺をより完全に満たすために胸を広げる。肺がいっぱいになったら、しばらく息を止めてゆっくりと呼吸してください。まず、胸が倒れてから腹部を下ろしてください。この技法を毎日少なくとも数分はゆっくりと深く練習してください。練習では、毎分数回の呼吸で呼吸を遅くし、肺容量を増やすことができます。