正しい呼吸練習

呼吸は自動であるので、私たちの大部分はそれを当然と考えています。
それにもかかわらず、正しい方法と誤った呼吸方法があります。私たちのほとんどは、胃を閉じ込めて胸に息を吸い込みます。腹部の深部まで息を吸うことを学ぶことで、歌を歌うこと、運動すること、そして多くの空気を必要とするその他の活動のために、より強く、より豊かな呼吸が得られます。リクライニングされた腹部呼吸

あなたの背中に快適で平らなところに横たわってください。床やエクササイズマットはうまくいくでしょうが、しっかりしたマットレスを使用することもできます。あなたの胃の上に本を置く。あなたの胸が水平に保たれている間に本が上昇するように、あなたの肺の底に呼吸してください。
あなたの息を吐いて本を倒す。あなたの腹部に簡単に呼吸をしようとすると、ゆっくりと何度も呼吸します。


着席腹部呼吸

腹部呼吸の着席バージョンをお試しください。椅子にまっすぐ座って、胸に片手を、腹にもう片方の手を置く。あなたの胸の上の手が同じ位置にとどまっている間、あなたの腹部に深く呼吸して、その上の手が外側に動くようにします。あなたがそれのハングアップを取得したら、あなたの息を伸ばすために数えてみてください。 4ビートで呼吸し、2ビートで呼吸を保持し、4ビートで呼吸します。
あなたは徐々にあなたのカウントを遅くすることができますまたはあなたの息を伸ばすために多くの拍を追加します。一日中腹部の呼吸を維持しようとします。


ヨガの呼吸

ヨガの呼吸を完全に試してください。最初の練習と同じように背中に横になり、胃の中に吸い込まれます。あなたの肺の下部を満たしたら、あなたの胸に呼吸してください。あなたの息をしばらく抱きしめてから息を吐きます。あなたの胸は最初に下になり、その後にあなたの腹部が下がるはずです。このようにできるだけゆっくりと呼吸を練習してください。練習をすると、肺容量が増え、腹部呼吸がより効果的になります。
これはまた、リラクゼーションのための素晴らしい運動です。