穏やかな呼吸のためのホームエクササイズ

呼吸は不安と身体の健康に密接に関連しています。
私たちがストレスを受けたとき、私たちの胸は締め付けられ、私たちの呼吸は浅く急速になります。貧弱な姿勢、病気、老化および疲労も息切れに悪影響を及ぼし得る。しかし、通常の穏やかな呼吸訓練を行うことによって、これらの問題のいくつかを修正するのに役立ちます。ゆっくりと深い呼吸が心を落ち着かせ、体をリラックスさせ、病気から回復するのを助けます。準備

ヨガマットやしっかりしたマットレスなどの快適な平らな面に寝そべってください。あなたが呼吸するとき、あなたの胸と腹部が上昇して落ちるのを観察してください。ゆっくりとあなたの腹部にあなたの息を引く。
あなたの胸がかなり平静にとどまっている間、あなたの胃が上がったり下がったりするはずです。これは腹式呼吸と呼ばれます。 20回の呼吸でこれを続け、呼吸はゆっくりと深くなります。さて、胸の呼吸をしよう。あなたの胸が上がったり下がったりしている間は、あなたの腹部が依然とどまるように呼吸してください。可能な限り静かに呼吸をしようとすると、別の20回の呼吸のためにこれを続けてください。


フルブレス

腹部と胸の呼吸を学んだ後、完全なヨガの息吹に。それが完全に満たされるまで、あなたの腹部に呼吸してください。その後も息を吹き込み、胸を満たしてください。
肺がいっぱいになったら、まず胸を空にしてから腹を空にして息を吐きましょう。あなたがしているように、あなたの呼吸を遅くし深くする20回以上の完全な呼吸を取る。あなたが完了した時点で非常に落ち着いて呼吸しているはずです。

あなたの呼吸を時間を覚えることで、より穏やかで制御しやすくなります。数えながらあなたの鼻を通って呼吸することから始めます。あなたがどれほど高く評価するかは関係ありません。あなたが呼吸を完了したら、同じ数だけそれを保持します。最後に、同じ数だけ呼吸してください。しかし、あなたの息を止めないでください。
代わりに、すぐにあなたのカウントに再び呼吸を開始します。


4-7-8練習

アンドリュー・ウェイルは、より高度な呼吸計数法を教えています。あなたの上の歯のすぐ後ろにあなたの舌の先端を置き、4のカウントのためにあなたの鼻を通って呼吸してください。それから、7までカウントしながら息を止めてください。最後に、あなたの口からさらに8ビート息を吐き、シーケンスをさらに3回繰り返します。あなたの心と息を落ち着かせるために、これを数回練習することができます。