スウェーデンのマッサージを行う方法

スウェーデンのマッサージは、スウェーデンの医師によって1800年代初期に開発されました。
それ以来、西洋で最も一般的に練習されたマッサージとなっています。筋肉の痛みや関節の硬さを軽減するのに役立ちます。リラクゼーション、ストレス軽減にも効果があり、一般的な健康状態を促進します。あなたが必要とするもの
誰かがマッサージする
マッサージテーブル、ベッド、またはマットのようなマッサージする快適なしっかりした表面 - マッサージオイルまたはローション

インストラクション

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スウェーデン式マッサージの5つの基本的なストロークを熟知しています。エクリュラージュ：手のひらまたはゆるい拳を使って長時間流れるストローク。
このストロークは組織のウォームアップに役立ち、より深い作業の準備に役立ちます。このストロークを行うときには、あなたの手をリラックスさせてください。腐敗：骨から筋肉を持ち上げる混乱ストローク。このストロークは、血液やリンパの流れを促します。題材：テレビや映画でよく見られるパーカッシブ・ストローク。それは、手の側面またはゆるい握りこぶしを使って、細断動作で行うことができます。あなたの手首をゆったりとした状態にしてください。それは表面的な血流を促進し、筋肉を活性化させます。摩擦：筋肉繊維を横切る細かい細かいストローク。
このストロークは通常かなり深く、指先、親指、およびナックルを筋肉繊維を横切って前後に動かすか、小さな円形運動で行うことができます。振動：神経終末を刺激するために筋肉を揺らしたり動かしたりすることができます。 p>マッサージしたい領域を選択します。あなたのマッサージローションで領域を潤滑してください。あなたがあまりにも多くのローションを使用すると、マッサージ中に深い圧力をかけることがより困難になることを忘れないでください。

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穏やかな手で、その領域を有効にしてください。
心臓から遠ざかるときには、心臓に向かって動くときにはより深いストロークを使用し、軽いストロークで使用します。 Effleurageは診断ストロークです。あなたがマッサージとして、あなたが筋肉で感じていることに細心の注意を払う。筋肉組織の暑い地域または寒い地域、硬直または塊状に注目してください。あなたは筋肉の機能不全を探しています。後で、より深く、より詳細な摩擦ストロークで、これらの機能不全の領域に戻ります。

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作業中の筋肉の最も厚い領域または腹部をペトリシングします。これは血流を促進し、筋肉の癒着を壊すのに役立ちます。

筋肉の機能不全を感じた部分に摩擦ストロークを行います。しっかりとした組織を緩めてください。それをうまく処理しないでください。

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タップや振動でマッサージを終了します。あなたがマッサージしている人が非常にリラックスしている、または眠っている場合は、時にはタップを張ってもらえます。このような場合は、代わりに振動を加えます。