タイプ2糖尿病のためのダイエット計画を作成する方法

2型糖尿病に苦しむ人々は、体重をコントロールするのに役立つダイエット計画を作成する必要があります。
これはどの年齢でも重要ですが、特に糖尿病に罹患している子供や50歳以上の人にとっては、グルコース変動や砂糖不均衡に関連する他の健康問題に対してより脆弱であるためです。説明書

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炭水化物の摂取量を1日総カロリーの40％以下に減らします。糖尿病の食事で消費される炭水化物は、精製された炭水化物（白い粉、糖）よりもむしろ全粒粉から来て、1回の食事で消費されるのではなく、1日を通して均等に分けられるべきです。
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体重を減らす（または、必要に応じてあなたの現在の体重を維持する）ために、あなたの食事から切るために必要なカロリーの量。
これは、体重1ポンドにつき12カロリーを数えて行うことができます。例えば、150ポンドの女性は体重を減らすために約1,800カロリーを食べるべきです。体重が減るにつれて、カロリーの量はそれに応じて調整する必要があります。


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1日を通して数回の小さな食事を可能にするダイエッ​​トプランを作成します。これは、少なくとも3つのメインコースと2つまたは3つのスナックを、3時間以下の間隔で食べることを意味します。
これはすべての糖尿病患者にとって（血糖値を安定させるために）不可欠ですが、2型糖尿病に苦しんでいる人にとっては、食べ物が頻繁に食欲を減らし、高脂肪、高糖度食品の欲求をコントロールし、代謝を活性化するカロリーと脂肪を早く燃やす

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あなたの特定の目標と現在の状況に適応する計画を作成する方法に関するヒントについては、American Diabetes Associationのウェブサイトを参照してください。
ADAは、エクササイズがあなたの食生活にどのように影響するか、レシピを変更する方法、毎日の体重減少のためのヒントを提供するなど、効果的な体重減少のためのダイエットプランを適応させるのに役立ちます。アボガド、オリーブオイル、ナッツなどで発見されたような、健康で飽和していない脂肪です。これは、あなたの食事中の炭水化物の量を減らしている場合は、脂肪が増えて飽食するので特に重要です。余分な繊維はまた、より多くのエネルギーを与え、飢えや渇望をコントロールするのに役立ちます。