高蛋白質低炭水化物ダイエットを食べる

高タンパク低炭水化物ダイエットは今や人気があり、主に急速な減量を約束するためです。
しかし、これらの食事は、必ずしも健康なタンパク質源の必要性を強調するものではないので、誤解されることが多い。これらのダイエットのもう一つの不正確な仮定は、果物と野菜が悪いことであり、それは真実から遠ざかるものではありません。タンパク質供給源

この食事では、リーンタンパク質源が求められるべきものです。 ScienceDaily.comの記事 "骨を失うことなく体重を減らす方法"高タンパク質食餌は、腸におけるカルシウム吸収を増加させ、「筋肉量を維持し、血糖および脂質を低下させ、腹部に運ばれる体重を目標にして体組成を改善する」ことを報告している。
リーンタンパク源には、家禽、赤身肉カット、魚、ナッツ、全粒粉製品、豆、豆腐、エダマメなどがあります。 BecomeHealthyNow.comによると、毎日の平均タンパク質摂取量は、2.2ポンドあたり1日あたり0.8グラム以上でなければなりません。タンパク質源を25グラム以上増加させると、体重が減るはずです。


炭水化物ソース

炭水化物は、繊維、砂糖と神秘的な他の炭水化物源。最高の炭水化物源は複雑な炭水化物源です。複雑な炭水化物は、果物、野菜、全粒粉です。
QualityofLife.orgによると、複雑な炭水化物は、精製された糖分が多い食品よりも多くの繊維、ビタミン、ミネラルを食事に加えています。複雑な炭水化物を多く含む食品は、通常、カロリーが低く、飽和脂肪およびコレステロールが低い。したがって、より複雑な炭水化物が食べられるほど、体重を増やす可能性は低くなり、体重を失う可能性が高くなります。

国際食糧情報評議会は、子供と大人に最低130グラム適切な脳機能のために1日当たりの炭水化物の量



HPLCダイエットのサンプル食事プラン

推奨される食事は次のとおりです：

朝食：2つの卵または卵白、1つの小さなバナナ、および1つのスライスの健康的な生活100％全粒トースト。全タンパク質：22.9グラム。総炭水化物：32.6g。

昼食：トルコバーガー白身パティ、ドレッシングなしの小さなサラダ、1％乳脂肪コテージチーズ半カップ。全タンパク質：37.3g。総炭水化物：6.4g。

ディナー：バイソンステーキ（4オンス）、1カップの混合野菜、半カップの玄米。

総タンパク質：39.6g。総炭水化物：38.9g。

スナック：24本のアーモンド、1本の小さなリンゴ、1本のストリングチーズ。総タンパク質：13.3g。総炭水化物：21.1g。

ポストワークアウト：8オンスの6スターマッスルプロフェッショナルホエープロテインシェイク（水を使用）。総タンパク質：28g。総炭水化物：6g。

タンパク質の1日総摂取量：141.

1。
炭水化物の1日の総摂取量：105（タンパク質と炭水化物の情報はCalorieKing.comによって提供されています）


HPLCダイエットの利点

少なくとも1つのタンパク質食事とスナックと複雑な炭水化物のソース、増加したタンパク質と繊維が計画外の毎日の食事よりも長くあなたを満足させるため、このダイエットの成功のチャンスを増やしています。タンパク質の摂取量が多いほど、健康でないスナック食品の渇望を減らし、エネルギーレベルを上げることができます。
あなたの炭水化物摂取量は、身体が適切に機能するために必要なものではないので、あまりにも大幅に削減する必要はありません。