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リボフラビンは、B2としても知られている水溶性ビタミンであり、ビタミン強化剤として、多くの消費者包装製品の防腐剤として、食品の品揃えに天然に含まれています食べ物の色づけ、丸薬の形で補足されています。
リボフラビンは、体の修復や維持に役立ちます。目。脂肪、炭水化物、タンパク質を体内でエネルギーに代謝させるために必要なビタミンです。体内に他のビタミンやミネラルを吸収するのにも役立ちます。
リボフラビンは容易に吸収されますが、保存することはできませんので、毎日1日に1.1〜1.3mgを推奨する必要があります。あなたが特定の食品を食べる場合、この推奨摂取量は、追加補給なしで簡単に達成することができます。
リボフラビンは、私たちが食べる多くの食品日常的に使用することができます。それはバナナ、アスパラガス、オクラ、エダマメ（大豆）、キノコで見つけられる。乳製品、コテージチーズ、ヨーグルト、卵、肉および魚などの乳製品;アーモンドのようなナッツ;チャードやホウレンソウなどのほとんどの緑の葉の野菜。
穀類、パスタ、ベビーフードの添加物としても見られます。
牛乳1カップにはリボフラビン0.4mgが含まれています。シリアルの杯には同じものが含まれていて、0.8 mgという素早い朝食ができます。他の製品は以下のように分類されます：卵には0.3 mg、＆＃xBD;コテージチーズと＆＃xBDのカップ;キノコカップには0.2 mg、6オンスのポークチョップには0.6 mg、ブロッコリーまたはホウレンソウのカップには約0.2 mgが含まれています。
今日、ほとんどの人は食事中に十分なリボフラビンを得るので、サプリメントは通常必要ありません。さらに、標準的なマルチビタミンを摂取すれば、十分なリボフラビンが得られます。
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