不安管理テクニック

不安は、一般的に懸念されるものであり、間もなく起こる不幸と見なされますが、この言葉は私たちが正常に機能するのを妨げるものではなく、異常な慢性的な恐怖を指しています。
ほとんどの場合、このタイプの不安は、特定の経験や出来事に関連するものではありませんが、恐怖や非合理的な恐怖によって引き起こされることがよくあります。重度の不安は専門家の助けを必要とするかもしれませんが、あなた自身でそれを管理するための対策があります。あなたの活動を管理する

多くの人が心配している人は、自分の心配を心配するので、過活動的なライフスタイルを開発する可能性が高いです。彼らがそれを実感する前に、しばしば不安の症状を生じる仕事や約束で自分の時間を過ぎてしまっています。
良い時間管理、任命とタスクの組織、あなたが行うことができる以上のものを取る単純な拒否は、この情報源からの不安を大幅に減らすでしょう。


あなたの摂取を管理する

カフェインは不安に寄与することができる。

Margaret Wehrenbergの「10つの最悪の不安管理手法」によれば、カフェイン、砂糖、アルコール、タバコなどの覚せい剤は不安に関わっていることが示されています。さらに、健康的な食事は、バランスの取れた血液化学を維持するのに役立ち、睡眠とリラックスの能力に貢献します。敏感な運動は、筋肉の緊張を緩和する優れた方法です。



あなたの行動を調整する

心配している人々は、頻繁に心配してくれると思うような、 。悩んでいる人が他の人に気付いている神経質を心配している不安について、ある種の不安がしばしばあります。しかし、社会的相互作用と感情の共有は、不安を和らげる良い方法です。ときには心配する社会的状況に参加するように強制することで、不安を減らすことができます。

他者とのコミュニケーションが悪いことがしばしば不安の源です。恥ずかしがりや臆病な人々は、他人に自分自身を表現することをしばしば嫌う。
この心配りを克服し、自分自身をより強く表現することによって、不安の原因の多くは排除することができます。


呼吸と弛緩のテクニックを使用する

ヨガは、運動、瞑想、

リラックスして恐怖を失う能力を大幅に向上させる呼吸法が開発されました。例えば、ヨガは、有益な運動、呼吸法、瞑想などを組み合わせており、これらのすべてが不安に対処するのに役立ちます。専門的なヘルプを得る

あなたの不安が影響している場合あなたの欲望に沿ってあなたの人生を生きるあなたの能力、専門家の助けがあります。
実用的であれば、おそらくこの問題に対処する最も効果的な方法は専門家の援助を求めることです。しかし、不安のために処方された薬は注意して研究しなければなりません。グループBenzodiazepines Co-operation not Confrontationは、いくつかの処方された治療、特にベンゾジアゼピンの長期使用がいくつかの身体的および精神的健康問題に関連していることを指摘している。