あなたは目を覚まして仕事に集中する必要がある場合は特に、日中の眠気を取り除く方法

昼寝は挑戦的なことがあります。
過度の眠気は、一貫性のない睡眠スケジュールから貧しい食事に至るまで、多くの原因を有することがあります。十分なエネルギーで一日を過ごし、中途半端な眠りに落ちる恐れを減らすのに役立ついくつかのことがあります。指示

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一貫した睡眠スケジュールに従ってください。あなたは一週間中ほとんど眠らないで寝ることはできませんし、週末中に壊れ​​ることでそれを補うことはできません。最良の結果を得るには、毎日ほぼ同じ時間に寝て起きてみてください。毎晩最低6〜8時間の睡眠を目指してください。

十分な身体活動をしてください。
多くの人々は十分な運動をしないため、昼間の眠気に苦しんでいます。定期的に（できれば毎日）積極的に運動してください。楕円形のトレーナーで30分間ジョギングするか、仕事後に30分間泳ぎます。昼食や夕方には散歩をしたり、活発な散策をしたりしてください。身体活動がエネルギーレベルを上げるだけでなく、夜に眠るのにも役立ちます。

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日中は昼寝をしてください。 20分でも有益です。これはあなたの昼休み中、または仕事から家に帰った直後に行われます。その後数時間は睡眠を続けると、何時間も働き続けることができます。

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一貫した食事ルーチンを確立しましょう。
毎日ほぼ同じ時間によくバランスの取れた食事を食べてみてください。一貫したバランスの取れた食事は、日中より多くのエネルギーを与え、全体の健康を助けます。カフェインの摂取量を制限すると、カフェインが「高」から降るときに眠気になることがあります。あなたが寝る前に少なくとも3時間前に食事をしてください。落ち着いた状態になって眠りにつくことがあるので、就寝時の近くでは脂肪の多い食品を控えてください。就寝時の近くで飲み物や水を飲むのは避けてください。バスルームの使用を開始すると、夜間に十分な中断の睡眠を得ることが困難になることがあります。


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あなたが仕事をしている間、明るい音楽を聴いてください。ダンス、ロック、ポップミュージックを考えてみましょう。フォークやクラシック音楽など、眠気を感じるような心地よい音楽を避けてください。