不安から自分自身を解放する方法&恐怖

アメリカ人にとって、不安と恐怖は深刻な問題になる可能性があります。
2007年9月現在、Psychology Todayは、6,500万人のアメリカ人が何らかの形の不安障害を抱えており、過度に心配していると推定しています。あまりにも多くの不安と恐怖は、脳がアドレナリンを絶えず汲み出し、無力感を圧倒する可能性があります。生活習慣や食生活の変化によって、これらの無力感をより簡単に対処することができます。説明書

1

1日30分運動し、栄養価の高い食品を食べる。メイヨークリニックでは、オメガ3脂肪酸とビタミンBが豊富な食品を、脂肪、加工、および甘い食品を避けて食べることを推奨しています。野菜、果物、全粒粉などの複雑な炭水化物を食べる。
不安を悪化させる可能性のあるアルコールを飲むことは避けてください。

2

1日中、頻繁に小さい食事をします。食べ物からニコチンとカフェインを取り除きます。

3

食事からニコチンとカフェインを取り除きます。喫煙、噛みタバコ、コーヒーやソーダなどのカフェインを含む飲み物を終了する。

4

毎日7〜8時間寝る。あなたが不眠症に苦しんでいたり、十分な睡眠をとることができない場合は、ヘルスケアプロバイダーの助けを求めてください。

1日30分深く瞑想または呼吸します。
あるいは、進行性の筋肉弛緩というテクニックである、毎日30分間、異なる筋肉群を緊張させて解放することができます。

日中、あなたは紙の上に心配している心配あなたの心配の時まで、心配することをやめてください。恐怖や不安を感じている問題について考えることができる「心配期間」のために、毎日設定時間を置いてください。