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夜間のあなたのベッドで基礎体温計を保つ。これにより、朝の動きが最小限に抑えられた体温計に到達することができます。
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毎朝同じ時刻に気温を測定します。理想的には、3時間の堅い眠りと同時に、あなたの体温を取るべきです。
あなたの基礎体温または安静時の体温は、排卵周期の微小変化を反映し、循環中のどこにいるのかを知るのに役立ちます。
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あなたの基礎を書いてください肥沃度チャートの体温は、変化を追跡し、月の経過中にパターンを見ることができます。あなたの排卵周期の初期段階では、体が成熟した卵を発達させている間、エストロゲンは体内の優性ホルモンです。エストロゲンはあなたの体温を冷却します。排卵の間、プロゲステロンが産生され、卵が受精した場合、妊娠を維持するために産生され続ける。このプロゲステロンの増加は、基礎体温を華氏0.5度まで上昇させます。
約2週間後、卵が受精した場合、プロゲステロンが低下し始め、エストロゲンが再び上昇し、子宮内膜が脱落し、排卵周期の開始が可能になります。
子宮頸管粘液のメソッド
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あなたの月経周期で出血の最初の日の日付を書き留めます。これがあなたの排卵周期の始まりです。あなたが出血しているときに、追加の子宮頸管粘液を確認する必要はありません。
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期間終了後、毎日子宮頸管粘液の検査を開始します。
バスルームに行くときに拭いた後に観察したり、膣に近いところにある膣に2本のきれいな指を差し込んだりすると、子宮頸管粘液を確認することができ、指で見つかった粘液について観察することができます。
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あなたが見つけた子宮頸管粘液の各種類を書き留め、あなたが排卵周期のどこにいるかを示すパターンを見始めるでしょう。あなたのサイクルの最初の部分では、卵が発達している間、子宮頸管粘液は、クリーム状または乾燥していません。あなたのサイクルの途中で、卵が放出されると、子宮頸管粘液はより水になり、卵白のようになります。
排卵後、子宮頸管粘液は完全に乾燥するか、または体内のプロゲステロンのためにクリーム状になることがあります。サイクルの終わりに、別の期間が始まり、新しい排卵サイクルの開始を通知する
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