注意事項便秘

便秘ベストキュアは人によって異なることを意味しますか。
あなたは週にや便は、ハード乾燥、痛みを伴う、または合格することが困難である場合3つ以下の排便がある場合は、便秘があるかもしれません。便秘不足エネルギーを持つ一部の人々は、完全または肥大化した感じ。一部の人々は、彼らが毎日排便がない場合、彼らは便秘を持っていると思う。しかし、排便習慣には、皆のために異なっている。あなたが行使どのくらいあなたが食べる食品、およびその他の要因は、排便習慣に影響を与えることができる。一度や二度は、ほとんどの人が便秘を取得します。ほとんどの場合、それは短時間しか持続し、深刻ではない。あなたは便秘の原因を理解するときには、それを防ぐための措置を取ることができます。
私は便秘について何ができますか？あなたは便秘を予防し、軽減するためにいくつかのステップを取ることができます。

1。より多くの繊維を食べる。繊維、フォーム、ソフト、かさばる便を助け、多くの野菜、果物、そして穀物に含まれています。あなたの体がそれに慣れるように、一度にあなたの食事療法に少し繊維を追加してください。このようなピザのようほとんど、あるいはまったく繊維を持つリミット食品、アイスクリーム、チーズ、肉、チップスのようなスナック、インスタントマッシュポテトや冷凍ディナーなどの加工食品。あなたの医者はあなたが柔らかく、便まで一括支援する繊維錠剤または粉末を取ることを示唆している。
あなたは、処方箋なしで薬局や食料品店で繊維製品を購入することができます。他の人がいない間、一部の繊維製品は味付けされています。必ずと指示されたとおりに多量の水で繊維を取る。余分な繊維を撮るときに一部の人々は、最初はガスや膨満感を持っている。あなたは数日後に消えていない問題を抱えている場合は医師に知らせてください。

2。水や、果物や野菜ジュース、明確なスープなどの他の液体をたくさん飲む。液体は、便の形にほとんど影響を与えない、脱水が便秘を引き起こす可能性があるので、しかし、十分な水分を飲むことが重要です。
のどが渇いたり、脱水感じたらカフェインやアルコールを含む液体を飲むしないようにしてください。

3。十分な運動を取得します。定期的な運動は、あなたの消化器系がアクティブで、健康を維持するのに役立ちます。毎日20〜30分を行使することを助けるかもしれません。

4。あなたは腸の動きを持っている衝動を感じたときにトイレをご覧ください。自分自身にリラックスするのに十分な時間を許可します。時々、人々は、彼らが自分の体のニーズに注意を払っていないように急いで感じる。あなたは腸の動きを持っている衝動を感じたときにトイレを訪問することを確認してください。
あなたは、通常、一日の特定の時間に排便がある場合は、その頃トイレをご覧ください。トイレで本や雑誌を読むと、あなたはリラックスするのに役立ちます。あなたは10分以内に排便を持つことができない場合には、立ち上がってあなたが衝動を得る次の時間を返す。

5。医師は、あなたがしなければならないと言う場合のみ、下剤を使用してください。下剤では便に合格するのを助ける薬です。軽度の便秘いるほとんどの人は下剤を必要としません。あなたがすべて正しいことをやっていると、あなたはまだ便秘している場合は、あなたの医者は、限られた時間のために下剤を勧告することができる。
あなたの医者はタイプがあなたのために何がベストかを教えてくれます。下剤は、液体、チューインガム、およびピルを含む多くの形で来る。

6。あなたが取るあらゆる薬について医師に確認してください。いくつかの薬は便秘を引き起こす可能性があります。あなたが取っているすべての薬は便秘を引き起こす可能性があれば、医師に尋ねるようにしてください。

7。かかりつけの医師が推奨する特別な治療法に従ってください。あなたは腸の動きを制御する筋肉と神経に問題がある場合は、あなたの医者は、バイオフィードバックを示唆している可能性があります。
バイオフィードバックは、あなたが大便を感じるのを助けると直腸の外に移動するために直腸領域にセンサーを使用し痛みのないプロセスである。訓練を受けたセラピストとバイオフィードバックを行うと、便秘といくつかの人々を助けることが示されている。忘れないためのポイント：

1。あなたは週に3つ以下の排便を持っているか、スツールは、ハード乾燥、痛みを伴う、または困難である場合に渡す場合の便秘が存在してもよい。

2。便秘は一度や二度ではほとんどの人に影響を与えます。

3。ほとんどの場合、これらの簡単な手順に従うと、便秘を防ぐことができます：食品の様々な、特に野菜、果物、そして穀物を食べる。
液体をたくさん飲む。定期的に運動。あなたは腸の動きを持っている衝動を感じたときにトイレをご覧ください。

4。繊維の錠剤や粉末は便秘を軽減することができる。

5。軽度の便秘のほとんどの人は下剤を必要としません。あなたが改善されない便秘を持っている場合は、あなたの医者は、限られた時間のために下剤を勧告することができる。

6。いくつかの薬は便秘を引き起こす可能性があります。
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