IBSの健康ダイエット

過敏性腸症候群（IBS）は、痙攣、膨満感、便秘、腹痛および下痢を特徴とする一般的な状態である。
IBSは腸に永続的な害を及ぼさないが、それは非常に不快なことがある。 IBSは、通常、食事の変化によって制御することができる。以下では、健康なIBS食事の戦略を考案する方法をご紹介します。問題の食品から遠ざかる

アルコール、チョコレート、乳製品、人工甘味料、脂肪質食品、カフェインはIBSを悪化させることが知られています。ガスを発生させる食品が症状を悪化させるかどうかを知ることも重要です。メイヨークリニックによると、豆、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーが犯人であり、チューインガムや麦わらの飲み物だという。
必要な場合は、問題の食品を特定するために食品日記を保管してください。


繊維を増やす

食物に繊維を徐々に加えて肯定的な利益を得る。光沢のある繊維を含む食品には、オートムギ、全粒粉、ブロッコリー、トマト、ポップコーン、ヒヨコマメ、サツマイモ、ニンジン、豆、レンズマメ、種子、ナッツ、トマト、リンゴ、ナシおよびサツマイモが含まれる。これらの食品に加えて、あなたはまた、繊維サプリメントを取ることができます。一部の人々は、より少ない膨張とガスを生じるので、サプリメントを好む。彼らはまた下痢を助けるかもしれません。
あなたの食事に補足的な繊維を徐々に加えて、不快な副作用を最小限にするために水を飲むことを忘れないでください。


乳製品を監視する

あなたのシステムは、 IBS。この場合は、ヨーグルトをミルクに置き換えてください。少量の乳製品を食べ、その影響を最小限に抑えるために他の食品と一緒に食べる。また、ラクトースを分解する酵素の使用を検討するかもしれません、とMayo Clinicは述べています。これがあなたのIBSを改善するかどうかを確認するために、数日間あなたの食事から牛乳を排除してみてください。
そうであれば、ヨーグルト、ブロッコリー、チーズ、豆腐、ホウレンソウ、ケールなどの代替カルシウムを見つけることができます。