簡単な低脂肪のディナー

あなたが低脂肪食を食べている場合、または低脂肪食を必要とする健康上の懸念がある場合は、自分の食事をして、あなたにコントロールを与え、あなたの健康の主要な保護者にしてください。
あなたは、脂肪、砂糖、不必要な食品防腐剤、空の栄養素欠乏カロリーを効果的に削減することができます。しかし、あなたが1日の仕事や他の義務から疲れているなら、ディナーを作ることは雑用になる可能性があります。しかし、あなたはいくつかのトリックを知っていれば、夕食の準備は速くて健康的です。サラダ

野菜は脂肪やカロリーが低いです。カラフルな野菜には強力な抗酸化物質であるアントシアニンが含まれており、明るい色素として見えます。例には、ほうれん草、ナス、キャベツ、ニンジン、ボクチョイ、トマトなどがあります。彼らは一括して、あなたにカロリーを減らしていっぱいにします。

あなたの野菜をサラダに変えるには、それらを切り、ボウルに入れます。オリーブ、ベニバナ、オイル、ブドウの種などの健康的なオイルであなた自身のドレッシングを作る。これらの健康な油分は脂肪含量が高いと考えられていますが、実際には、コレステロールを低下させる心臓にやさしい脂肪である一価不飽和脂肪酸が高いです。酢の一部（サイダー、バルサミコ、赤ワイン酢）を健康な油の2つの部分に加え、塩と胡椒を加えて一緒に泡立てます。野菜とトースにドレッシングを加えてください。

鶏肉や七面鳥のような痩身や焼き肉、または豆腐とテンペ（豆腐）などの野菜を加えた場合、それは完全な食事になります。
> 1食の食事

炭水化物、たんぱく、ビタミン、ミネラルの3つの主要な食品グループを含めると、1食分の食事は簡単に組み立てられ、健康になります。 。このトリックは、赤身の肉、魚、豆（繊維と栄養素が多く、脂肪が少ない）、全粒粉（満腹感を誘発し、不要なカロリー摂取を減らすのに役立ちます）、低脂肪乳製品と果物などの低脂肪選択肢を選ぶことです野菜。ここには、30分未満で組み立てることができる簡単なパスタ料理があります。

説明書に従って全粒粉パスタを調理してください。ダイスリーンチキン、チョップニンニク、ダイスレッドペッパー（またはあなたが選んだ野菜）。
あなたのフライパンをエキストラバージンオリーブオイルでコーティングして＆＃xE9;ニンニクを少し焼くまで。チキンとソーセージを加えて＆＃xE9;まで調理するまで。煮込んだトマトを1缶分入れ、濃くなるまで煮る。パスタ、赤い唐辛子、排水されたgarbanzo豆の1つの缶を加えてよく投げる。塩とコショウで味付けし、バジルで飾ります。


炒め炒め

炒め炒めは素早くでき、 - 脂肪成分。 1大さじで鍋を暖めます。油（ごま油はアジアの炒め物のためにうまくいきます）とあなたの食材を加えてください。
ニンニクとタマネギを炒める - 味を加えて脂肪を燃やすのに役立ちます。次に、肉を加えてから調理し、野菜を加えます。低脂肪豆腐は、パイナップル、ライチ、ロンガンなどの様々な缶詰の果物を加え、エキゾチックな魅力を与えます。ベジタリアン・オイスターソースと塩とコショウで味付けしてください。炒め物を単独で、または玄米または全粒パスタで食べることができます。