手の動きを助けるための練習

あなたが関節炎に苦しんでいたり、最近あなたの手で手術を受けていたら、手の動きが減っていることがあります。
Mayo ClinicとWeb MDの理学療法士は、快適で正確にあなたの手を使用する能力を向上させる一連の練習を作成しました。エクササイズを終えたら、自分のペースで行ってください。運動が痛みを引き起こす場合は、可能な限り最善のやり方で行ってください。指の曲げ

右手を緩めます。あなたの指をまっすぐに伸ばして、一緒に近づけてください。あなたの手首とナックルをまっすぐに保ちながら、あなたの指の上部および中間の関節を曲げます。指をゆっくりとまっすぐにして、開始位置に戻します。この練習を、あなたが快適であるほど多くの反復で繰り返し、そしてもう一方の手に切り替えます。



拳の運動

あなたの右手の指でまっすぐに始めますしかし、離れて広がる。あなたの指をゆっくりと握ってください。あなたの親指を拳の外側に包みます。あまりにもしっかりと絞らないでください。指先を開始位置に広げます。もう一方の手で運動を繰り返します。


パームストレッチ

あなたの右手をリラックスします。あなたの指を外側に広げて快適に広げてください。ポジションを1カウント保持してから、指をくっつけて、まっすぐに保ちながら戻します。もう一度指を開く。左手で運動を繰り返します。



指先タッチ

右手の指と親指をまっすぐに伸ばします。あなたの指の下のあなたの手のひらのパッドに触れるまで、あなたの親指を曲げ、あなたの手のひらの上にそれを伸ばす。あなたがこれをこれまでに作ることができないならば、できる限り伸ばす。開始位置に戻ります。バリエーションについては、親指を指の先端に触れてOを形成します。もう一方の手で繰り返します。ジョイント・ベンド

この演習では、指内の個々の関節の移動性。右手でリラックスした姿勢で、左手を使ってジョイントから各指を静かに曲げます。
あなたの手のひらに最も近い関節をゆっくりと押して曲がり始める。この練習をもう一度やり直してください。今回は指の中点を曲げます。もう一度繰り返すと、各指の先端を曲げます。左手で練習をやり直してください。


指の広がりと握り方

この練習は、前の2つの練習を組み合わせたものです。手の平のストレッチとゆるい拳の運動です。右手の指をまっすぐに始めます。できるだけ離れて指を広げる。あなたの指を再び一緒に持ってきて、それらを拳にしてください。この位置を5秒間保持する。左手で繰り返します。