完璧なボディービルルーチンはあなたの体のすべての筋肉群を動作し、だけでなく、あなたの心血管系でも実行させるために十分な有酸素運動の練習を提供することができるような練習やトレーニングを含むもの、、ですより効率的に。
あなた自身のためのボディービルルーチンを設計するとき、あなたはあなたの年齢、健康状態の現状と、あなたのフィットネスの目標を考慮し、最適なルーチンを思い付くように、フィットネスの専門家と協議してそうする必要があります。それは重傷につながる、または希望するフィットネス結果得られないことがありますのでそれではなく、常にただの一般続くルーチンのために行くのではなく、カスタマイズされたボディービルルーチンに固執することをお勧めします。 5 10分間のウォームアップであなたのトレーニングを開始します。このようなウォーキングやジョギングなどの低強度の運動を含むことができる。
カーディオエクササイズの約20分でこれをフォローアップ。あなたは、早歩き、ジョギング、サイクリング、ジャンプロープや水泳を含めることができます。あなたは、筋肉の柔軟性を向上させるためにストレッチの15、約10分でこれをフォローアップしなければなりません。あなたは、これらの演習だけでなく、メインターゲットの筋線維を伴うため、化合物の動きの練習を（スクワット、ベンチプレス、デッド·リフト、バーベルはバーベルカールに立って、ローイングにわたって曲げ、近いグリップベンチプレスや軍用プレスなど）に着手、その代わりに、強化しなければならないトレーニングだけでなく、関連サポート筋繊維。
あなたが初心者である場合には、各セット内の12約8担当者を実行できる場合、それは理想的である。あなたは、2つの連続したセットの間に残りの1 2分かかることがあります。あなたが怪我を無料にてご利用いただけますように、各エクササイズを実行するために、正しいフォームやテクニックを使用することを学ぶ。あなたは、この特定のボディービルルーチンに慣れるように徐々に、あなたはあなたの筋肉に衝撃を与え、それらが一定の成長段階に入ることを奨励するために進歩的な抵抗を使用して開始する必要があります。
あなたがセットごとに担当者数を増加させることによって、またはそれらの運動を行うための重量負荷を増大させることによってトレーニングを強化することができる。いくつかのサンプルボディービルルーチンはあなたの肩の筋肉（三角筋）と腕（上腕三頭筋）当日の2日目に背中の筋肉に1フォーカス（そのような広背筋や僧帽筋など）は当日オフと残りの3フォーカスを取得に焦点を当てる5日目にあなたの胸の筋肉とあなたの二頭で一日4フォーカス上の足の筋肉や前腕の筋肉が日6日にオフと休息を取り、あなたのトレーニングスケジュールを完了するために冷却演習の10、約5分であなたのトレーニングスケジュールを7Conclude。
あなたは、ウォーキングやスロージョギングなどの演習を含めることができます。あなたの通常の心拍を復活や演習やトレーニング中に生成有害廃棄物を根絶の演習援助を冷却する。それぞれの人の能力が異なっており、したがって、それが具体的にあなたのニーズに合うように設計されているようなボディービルルーチンを、フォローするのが最善です。あなたのボディービルルーチンは食事とサプリメントや筋肉組織の修復を取得することを可能と演習の緊張から回復するために十分な残りの右側の種類によってサポートされなければならない。あなたは週に3 4日間トレーニングと日の残りのための休憩を取ることができればそれで十分です。
フィットネスの専門家は痛む筋肉組織への最大の回復を可能にするように、働いている筋肉群への完全な残りの2日をお勧めします。検索
