無呼吸の基本スリープ：一部の予防のヒント

睡眠時無呼吸は、あなたが眠っている間に呼吸でポーズを特徴とする状態である。
基本的には、一度は、この条件を持って、あなたは、いくつ以上呼吸を欠場。睡眠時無呼吸症候群は、主にある構造異常についてですが、あなたの体の部分のいくつかは、最適では働いていないか、それを防ぐことができる適切に設計されていません。はい、あなたはまだ正常に呼吸からあなたの体を維持するために行うことができるものがある。 1：ここではそれらの一部です。ドンtは仰臥嘘。あなたの背中で寝ている（仰臥位）睡眠時無呼吸症候群を開発するのあなたのチャンスを増加させます。この非常に単純な説明は、重力を伴う。
あなたの背中の上に横にすると、ダウンして地球のプルダウンにあなたの喉の弓上の組織が、このように、彼らは、それが狭くさせる、あなたの気道をブロックします。あなたは事前にあなたの側に横たわって試して睡眠時無呼吸するように配置され、あなたはトロントでまたは他の場所CPAPマスクから離れて滞在したい場合。研究では、この状態が彼らの側に横たわる人々に比べて、その背中の上に横に人々に（少なくとも2回）以上を発生することを明らかにした。単にシンプルなライフスタイルの変化を行うことにより、その睡眠時無呼吸マスクを退治している。
まだポジションを寝に関連して、あなたがある程度であなたの首を高め、特殊な枕を使用して試すことができます。眠れる森は直立あなたの脳に多くの酸素を生成するのに役立ちます。もちろん、より多くの酸素と、あなただけの空気中で吸うために目を覚ます可能性が低くなります。これは確かに睡眠時無呼吸マスクから身を遠ざけることで簡単な方法である。

2。重量を失う。肥満は睡眠時無呼吸症候群の危険因子である。したがって、あなたが限界を超えて計量されている場合、重量を失うしてみてください。
このアプローチだけでなく、睡眠時無呼吸マスクからあなたを遠ざけるでしょうが、それはまた、両方のあなたの心と体のトータルウェルネスを促進するのに役立ちます。 2000年に行われた研究では、状態を発症するリスクは26削減にその減量の結果を主張する。一方、体重が増えた人は6倍のチャンスが増加！減量はまた、いびきの発生率は、高度に睡眠時無呼吸と相関じゃ現象を軽減します。

3。鼻のストリップを使用してください。右のストリップを呼吸やその他の鼻のストリップは、店頭で利用可能です。これらのストリップは、いびきを防止するのに役立ちます。
覚えておいて、（過剰なレベルで、つまり）いびきは睡眠時無呼吸症候群の兆候の一つです。したがって、一度いびきを最小限に抑えることができます、あなたもこれまでに、睡眠時無呼吸マスクを使用してのあなたのチャンスを減らすことができます。

4。タバコやお酒から離れて滞在。喫煙が悪化は、睡眠時無呼吸。あなたが喫煙者であるのであれば、今、終了してみてください。また、少なくとも4時間、これも睡眠時無呼吸症候群を開発するのあなたのチャンスを増加させるように寝る前にアルコールで服用を避ける必要があります。
あなたがこれまでに睡眠時無呼吸マスクを必要とするのあなたのチャンスを減らすように、あなたが自分に好意を行っているタバコやお酒から離れて滞在きれいなライフスタイルを持っていることによって。予防は確かに治すよりも優れています！あなたが睡眠時無呼吸するように配置され、あらかじめされている場合は、同様に、上述の予防のヒントがかかる場合があります。そうすれば、あなたドンtはそのようなトロントでまたは他の場所レスピロニクスCPAPマシンなどのマシンに対処する必要があります。
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