低脂肪および低脂肪低ナトリウムダイエット

今日の世界では、人々は健康意識がますます高まっています。
いくつかの個人にとって、それは低脂肪および低ナトリウム食に固執することを意味する。ガイドライン

1日2,000カロリーの食事に慣れている場合は、65g以下の脂肪を食べるべきです。 1日に1,600カロリーの食事を食べる人は、毎日53g以上の脂肪をつけないでください。これらはFDAが推奨する通常のガイドラインですが、体重を減らそうとする場合は、ガイドラインよりも脂肪を少なくする必要があります。低ナトリウム食を食べようとしている場合は、1日に500〜1,000mgのナトリウムを消費することに固執します。
ほとんどの通常の食事は1日に約2,000mgのナトリウムで構成されていますので、ナトリウム摂取量を半減させたり、4分の1に減らしたりすることができます。あなたの毎日の食事のために調理するとき、あなたは食塩の代わりに塩の代用品を使うことができます。可能であれば缶詰のスープで調理するのは避けてください。通常、ナトリウムが非常に多いためです。あなたは低ナトリウム缶詰スープを検索することができますが、体重を減らすために毎日のナトリウムと脂肪の摂取ガイドラインに固執していることを確認してください。缶詰の野菜も同じです。
これらは通常ナトリウムで非常に高いので、代わりに新鮮な野菜を使った料理は常に良いアイデアです。あなたがテーブルの塩と脂肪の代わりにすることができますその方法。必要に応じて自家製のスープやブイヨンを作ることもできます。食品ラベルを読み、毎日のナトリウムと脂肪の摂取量を把握するのに慣れてください。事前にメニューを計画しなければならないかもしれません。これは、FitDayのような無料のサイトが便利な場所です。無料のアカウントを作成し、毎日のジャーナルを保存して、食物摂取量と、1日に何カロリー焼くかを管理できます。




デイリーメニューの例

新しいダイエットを開始すると、やや圧倒的なことがあります。あなたはあなたの食事に固執しているかどうか心配するかもしれませんし、非常に緊張しているかもしれません。最初の1週間は、計画を立てて食べたいものを書き留めたいと思うかもしれません。健康的な毎日の軽食をあなたの食生活に取り入れることを忘れないでください。スナックは極端な飢餓を回避し、食事から次の食事に行くのを助けるので、体重を減らすために重要な要素です。

朝食には、新鮮なダイズされた野菜で卵をスクランブルします。
ホウレンソウ、タマネギ、レッドペッパーをお試しください。いくつかのチーズを加えたい場合は、非常に少量のモッツァレラチーズを加えてください。ランチには、酢とオリーブオイルベースのサラダドレッシングでサラダを投げてみてください。夕食には、お好みの新鮮な野菜を炒め、全粒粉のパスタを入れてください。必要に応じて、ニンニクやその他の調味料で投げることができます。