低炭水化物食品情報

炭水化物が少ない食事は体をケトーシスの状態にします。
この過程で、体は、消費カロリーではなく、最初に脂肪を燃やします。これは、多くのダイエットの体重減少に成功する可能性があります。成功した低炭水化物ダイエットの鍵は、食べ物が体に影響を与える方法を理解することです。さまざまなタイプの炭水化物は血糖や体のプロセスにさまざまな影響を及ぼし、低炭水化物の食事は「正しい」タイプの食べ物を食べることに重点を置いています。食事を理解することは、低炭水化物ダイエット計画を成功させるための第一歩です。炭水化物の種類

炭水化物は2つの広いカテゴリーに分類できます。
単純な炭水化物は、精製された小麦粉、砂糖、および白米のような他の速い燃焼食品を含む。これらの食品はインスリンレベルに大きな影響を与え、血糖に急激なスパイクを引き起こします。これは、後で血糖値の急激な低下をもたらし、飢え、苛立ちおよび鈍化を引き起こす可能性があります。小麦粉、全粒粉、および繊維が豊富な野菜などの複雑な炭水化物は、同じグルコース応答を生成しません。代わりに、彼らは体によってはるかにゆっくりと消費されます。これにより、血糖値の均一化、満腹感の長期化、エネルギー消費の安定化がもたらされます。



炭水化物（炭水化物）食物の数は、血糖に影響を与える炭水化物のグラム数です。食品の正味炭水化物は、食品ラベルを読み取り、総炭水化物数から繊維および糖アルコールのグラム数を差し引くことによって計算される。残りの数はインパクトカーブカウントです。低炭水化物ダイエットでは、影響の少ない炭水化物を含む食品がより望ましいです。低炭水化物ダイエットでは、リーンタンパク質の消費が中心的です。 。これは、通常の運動と組み合わせる場合、特に、筋肉組織を除脂肪にするためにタンパク質が必要であるため、重要です。リーンタンパク質は多くの供給源から得られる。
動物ベースのソースには、痩せた牛肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品が含まれます。リーンタンパク質のベジタリアンの選択には、アーモンド、カシュー、ピーナッツなどのナッツが含まれます。ピーナッツバター、レンズ豆、チキペーは、すべて動物性食品をベースとしない希薄なタンパク質の源でもあります。

野菜はすべての体重減少に重要な役割を果たします。タイプ、低炭水化物ダイエットも例外ではありません。どのような野菜が低炭水化物の食事に許可されているかについては、異なる食事計画では意見が異なります。
ほとんどの場合、食事は白米と白いジャガイモが低炭水化物メニューから離れ、高繊維代替品に置き換えられていることに同意します。トウモロコシやニンジンのような着色された野菜もまた制限されるか排除されることがあります。ディーターは緑色、葉の多い野菜と高繊維のオプションの方に向いています。


フルーツとスイーツ

低炭水化物ダイエットの最後の部分はフルーツや他のスイーツです。ほとんどの低炭水化物ダイエットは、ダイエットの初期段階では避けるべきであるという合意に達しています。繊維と水分率が高く、糖分が少ない果物は、低炭水化物食には理想的です。
これには、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどのベリーが含まれます。スイカのような果物は高い含水率を持ち、甘い歯を満足させることもできます。これらの果実が血糖値を上昇させるので、オレンジ、ブドウ、バナナ、ドライフルーツなどの高糖度果物を避ける必要があります。