編集：病気
あなたの脛の副子の原因となっているものを取り除きます。不適切なランニングシューズや不均等な地面で起こることがよくあります。
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最初の48時間から72時間は、できるだけ氷や冷たい圧縮を休息させてください。あなたの足をできるだけ上げて、最初の48時間から72時間以内に適切な専門家に紹介してください。
これは一般にR.I.C.E.Rと呼ばれる。レジーム：安静、氷、圧迫、上昇と紹介
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最初の数日後に熱とマッサージを行います。熱と深部組織マッサージを使用すると、筋肉や腱の治癒過程が速くなります。痛みが持続する間、運動の前後に熱とマッサージを施してください。
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筋肉を伸ばします。これは、脛の副木を取り除く別の方法です。また、筋肉を走らせる準備ができて、他の怪我を止めることができます。
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これは、あなたの脛の副木を癒すのに役立ち、彼らが戻ってこないことを確認するのに役立ちます。
3〜4日待ってからもう一度走ってみてください。あなたの脛の副木が完全に治癒するのを待つ間に、柔らかい表面でのより遅い走路を考慮してください。
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