膝の捻挫のための運動

膝の捻挫は、靭帯が破れたり、予期しないほど長く伸びすぎたりすると発生します。
靭帯は実際には膝を一緒に握っているので重要です。膝には4本の靭帯があります。スポーツ、運動、または滑り落ちても捻挫することがあります。いくつかの運動は、将来の捻挫を予防し、怪我の後に可動性と柔軟性を戻すのに役立ちます。捻挫した膝の情報

捻挫した膝の症状は、痛み、あざ、腫れ、限られた動き、または不安定です。膝の捻挫は重症度が異なることがあります。靭帯が完全に引き裂かれた等級3の捻挫に苦しんでいる場合は、手術が必要なので直ちに医師の診察を受けてください。捻挫がグレード1または2の場合は、最初に氷で処置して腫脹を軽減します。
腫れを減らす別の方法は、それを胸の上に上昇させることです。それはまた、適切に癒す時間を与えるために膝を離れることをお勧めします。弾力性のある包帯を着用することは、捻挫した膝にサポートを提供し、その癒しの過程で予期せず動かないようにする良い方法です。痛みや腫れが収まった後、運動を組み込むことができます。


運動

少なくとも30分間、2〜3回運動をしましょう。しかし、それは厳格である必要はありません。あなたの限界を知ることは重要ですので、痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
膝の周りの筋肉を強化することは、膝の健康にとって非常に重要ですが、ふくらはぎの筋肉、ハムストリング、および他の脚の筋肉を強化することはまた、膝の安定性を改善するのに役立ちます。運動を始める前に、軽い歩行、ジョギング、または自転車でウォーミングアップを行い、やさしく伸ばしてください。エクササイズバイク、トレッドミル、プールランニングまたはエアロビクス、またはフリーウエイトを持ち上げて、膝の筋肉を強化します。運動後に痛みを感じたら、怪我をしてください。場合によっては、追加サポートを提供できるので、トレーニング中に膝ブレースを着用すると役立つことがあります。
あなたがあなたのトレーニングを終えたら、冷静に伸ばしてそれに従ってください。