破裂した十字靱帯のための膝運動

十字靱帯は膝の中にあり、膝骨を一緒に保持するのに役立ちます。
膝は体の重要な部分であり、安定して歩く、ジョギングする、走る、自転車に乗る、座る、そしてスクワットすることができます。膝が負傷すると、日常の動きがひどく損なわれる可能性があります。十字靭帯が癒された後、十字靱帯を修復するのに役立ついくつかの練習があります。十字靭帯

十字靱帯は二つあります。 1つは後十字靭帯であり、もう1つは前十字靭帯またはACLである。後十字靱帯損傷の徴候は、膝の痛み、炎症、および痛み、および膝を曲げるときの痛みである。あなたはまた、特定の活動の間に膝を与えることがあります。後破裂を治療するには、傷害を氷で払い、膝を上げます。
靭帯が癒されるようにし、膝を圧縮して偶発的に動かないようにします。前十字靭帯がより深刻です。 「ポップ」という音が聞こえてすぐに腫れを起こし、膝の上で体重を支えられない場合は、ACLを破裂させたかどうかを知ることができます。 ACLが破れているときは、氷を使って脚を持ち上げて、腫脹を抑えてください。 ACLの涙には医療処置が必要であり、手術が通常必要です。


エクササイズ

エクササイズは体のためにすばらしいことを行います - 循環を改善し、強さを増強し、柔軟性を向上させます。
膝強度補助機能を向上させ、子牛、足首、膝の筋肉、四肢の筋肉を増強するのに役立つ練習。運動の種類には、スイミングプールでの浮力ベルトまたはベストによるランニング、歩行、軽いジョギング、突風、静止した自転車に乗ること、またはスクワットを行うことが含まれる。運動計画を開始する前に、理学療法士または医師の承認を得ることが重要です。すべての怪我は異なり、怪我が癒すための適切な時間を得ることが不可欠です。膝がまだ弱い場合は、膝のブレースを着用することをお勧めします。痛みが発症したら、運動をやめ、膝を休め、氷を氷で揚げてください。
軽くジョギングしたり、歩いたり、ストレッチングでウォーミングアップしたりすることで、運動する前にウォーミングアップすることも重要です。エクササイズをした後、クールダウンをしてからさらに伸ばしてみてください。