体重増加を助ける食品

体重を増やす方法はたくさんありますが、健康的な方法に焦点を当てて体が適切な栄養を確保できるようにすることが重要です。
キーは、高カロリーの食品に集中しながら、健康食品の大部分を食べることです。体重トレーニングプログラムを組み込むことで、食欲が増し、脂肪ではなく筋肉としての体重を増やすことができます。準備

ダイエットを開始して体重を増やす前に、毎日消費するカロリーの量を知っておく必要があります。体重、身長、年齢、性別、身体活動量によって、カロリーニーズは人によって異なります。 NASA職業健康プログラムによると、ほとんどの人は1週間に平均1ポンドを得るためには、通常のカロリー摂取量を超えて1日あたり500カロリーを取る必要があります。
一度カロリー目標を立てたら、毎日のカロリーをカウントして、過食または過食ではなく日々の目標を達成していることを確認することをお勧めします。炭水化物
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炭水化物は身体の主なエネルギー源であるため重要です。体重を増やそうとする多くの人々は、高糖度のソフトドリンクとエネルギーバーの形で単純な炭水化物の消費量を増やすことによってそうする。大量のこれらの単純な炭水化物を大量に消費することによって体重が増える一方で、トリグリセリドの上昇、エネルギーレベルの低下、体脂肪の増加などの多くの副作用も起こります。
炭水化物摂取量を増やすより健康な方法は、パスタ、米、豆、全粒粉のパンやシリアルなどの複雑な炭水化物に焦点を当てることです。また、毎日様々な果物や野菜を食べることも重要です。



タンパク質は、筋肉構築のための重要な成分であり、健康を得るために重要です重量。ノースウェスタン大学によれば、筋肉構築のためのタンパク質の理想的な1日摂取量は体重1ポンド当たり0.7〜0.9グラムです。良いタンパク質源には、赤身肉、魚、卵、乳製品が含まれます。ヨーグルトとコテージチーズは、食事間のスナックが合理的な高タンパク食品です。
低脂肪ミルクを1日1回飲むことは、食事の中でも食事の間でも、毎日のタンパク質消費を増やすためのもう一つの簡単な方法です。


Fat

Clemson University 1グラムの脂肪は、1グラムの炭水化物またはタンパク質の約2倍のカロリーを含む。その結果、健康な脂肪を食事に取り入れることは、食事の量を大幅に増やすことなく、その食事のカロリー含有量を高める良い方法です。オリーブオイルの大さじ1杯には120カロリーが含まれており、心臓の健康な一価不飽和脂肪10gを提供しています。
ナッツ、種子、ピーナッツバター、アボカドは、高カロリー密度を持ち、健康な脂肪を含む他の食品です。


体重トレーニング

体重トレーニングプログラムは重要です健康な体重を増やそうとするとき。様々なフリーウェイトを持つジムにアクセスすると、作業がはるかに簡単になります。あなたが自宅で使用することができる調整可能なダンベルのセットは、ジムがあなたに利用可能でない場合は容認できる選択肢です。体重トレーニングは週に3〜4回、各筋肉群に対して6〜8回の反復を3回行う必要があります。
あなたが特定の動きの8回の繰り返しに簡単に達すると、あなたの筋肉に挑戦するために体重を増やす必要があります。