5ポンドをすばやく失う方法

体重を減らす最も簡単な方法は、特に体重減少の目標が時間特有の場合は、カロリーを数えることです。
1ポンドを失うためには、あなたが食べるよりも3,500カロリーを燃やさなければなりません。あなたの体は何も活動していなくても、いくつかのカロリーを燃やしますが、その量は体重や代謝によって異なります。あなたがより活発になればなるほど、毎日燃焼するカロリーが増えます。指示

1

食べ物の日記を保管してください。あなたが1週間食べるものすべてを書き留め、次にあなたが現在食べているカロリーの数を計算してください。参考資料を参照して、一般的な食品のカロリーの数を調べてください。

2

毎日のカロリーを安静にして計算します。
参考文献のオンライン電卓を使用してヘルプをご覧ください。ほとんどの成人は、追加運動なしで1日に1,800〜2,500カロリーを燃焼させます。


3

体重減少の目標にどれくらい迅速に到達したいかを決定します。 5ポンドを失うには、17,500カロリーのカロリー赤字を作り出す必要があります。カロリー不足は、1日に燃焼するカロリーの量であり、食物と置き換えることはありません。これは、あなたが体重の5ポンドを失うために、一定の期間内に取るよりも17,500カロリーを燃やさなければならないことを意味します。
これを35日間で達成したい場合は、1日500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。

4

カロリー赤字をどのように作り出すかを決定します。最も効果的な減量計画は、減量カロリー摂取と活動の増加を組み合わせたものです。あなたは毎日何種類のカロリーを食べて燃焼させるのかを計算します。

5

あなたの計画に従ってください。あなたが5ポンドを失うようなかなり小さな目標を持っている場合、それを達成するための短い期間厳しい計画に従うことができます。途中で、その目標を達成した後も厳しい食生活を続行しなくても、より健康的な習慣を発達させるでしょう。