あなたが1日に必要なカロリーの量を決めるもの

あなたが体重を減らしたり、あるいはより健康的な生活を始めようとしているときは、1日にどれくらいのカロリーが必要かを知ることが重要です。
次に、あなたが消費するカロリーの数を増やすか、減らすか、どのような練習をするかを決めることができます。基礎代謝率

基礎代謝量（BMR）は、体の基本機能を適切に保つために体が必要とするカロリーやエネルギーの量です。これには、心臓、呼吸および他の器官の機能をポンピングすることが含まれます。



あなたのBMRを計算する方法

BMRはあなたの年齢、性別および体重に基づいており、以下の式で表される：MalesAge 10-17：17.5x（体重）（kg）+ 651Age 18-29：15.3x（体重）（kg）+ 679Age 30-59：11.6x（体重）+ 879Age> 60：13.5x（体重（kg））+ 487kg <体重10~17：12.2x（体重）（kg）+ 746Age 18~29：14.7x（体重） + 496Age 30-59：8.7x（体重）（kg）+ 829Age> 60：10.5x（体重）（kg）+ 596

たとえば、体重が24歳の男性の場合79.3kgでは、BMRは1日あたり約1,892カロリーになります。
これはあなたの体の機能を発揮するために消費されるカロリーの量に過ぎないことに注意してください。歩くこと、食べること、運動することなどの身体活動は含まれません。


運動

他よりも身体的に活発な人は、 1日中のカロリー増加。あなたのBMRに追加されるのは、1日中の身体活動を動かす間に燃焼するカロリー量です。

あなたの活動全体に基づいて、1日に燃焼できるカロリーの量を計算する簡単な公式があります

あなたが非常に活動していない場合は、BMRに1.4を掛けます。
誰かがとても不活性であれば、なぜカロリーを追加するのか、あなたは尋ねるかもしれません。たとえあなたが必ずしも運動をしていないとしても、カロリーを消費する日には、まるであなたのように見えなくても、あなたは周りを回っています。

あなたの座り慣れた生活様式には、 1.

5。

あなたが仕事中で適度に活動している、または1日を通して適度に活動的な活動に参加している場合、各活動のためにあなたの乗算に0.1を加えます。たとえば、仕事場でボックスを移動し、夜間にブロックを数回歩くと、BMRに1.7（1.5 + 0.1 + 0.1）を掛けます。

非常に激しい活動をしていますか？それぞれの活動に0.2を加えます。


食物の熱効果



食糧の熱効果TEFは、食品の消化中の代謝の増加と定義されています。 Vanderbilt Universityの臨床栄養研究ユニットへ。あなたの体が消化している間、それはあなたのBMRをシフトさせるより多くのカロリーを消費しています。もちろん、いくつかの食品は他の食品よりも消化しにくいです。
炭水化物とたんぱく質は一番簡単ですが、食物脂肪は消化が最も簡単ですが、食べ物を食べるたびにカロリーを追加すると、100カロリーのスナックはカロリー摂取量を70カロリーだけ増加させる可能性があります食べ物を消化するのに使われたカロリーのために。
病気

病気であることは、あなたが1日に必要とするカロリーの数に影響を与えることができる別のものです。あなたの体内の細菌やウイルスと戦うのを助けるために、あなたは普通の日よりも多くのエネルギーやカロリーを燃やします。
これは、多くの人々が病気の時に体重を減らす理由です：彼らは、より多くのカロリーを消費しており、彼らは余分なカロリーを焼くために十分に食べていない可能性が最も高いです。