便秘を止める方法

便秘は、不快感を引き起こし、気分に影響を与え、重要な生命現象を中断させる力を有する。
この状態は、食事摂取および運動習慣を含む多くの寄与する原因を有する。便秘は誰にも当てはまるが、厄介な症状を緩和するのに役立つ予防措置がある。便秘を止めるには、状態の根本原因を見つけて解決することが必要です。説明書

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あなたの毎日の液体摂取量が、あなたのライフスタイルと全体的な健康状態に適していることを確認してください。便秘を止めるのを助けるために毎日6〜8杯の水を飲むことを目指してください。特定の状況や健康状態により、毎日の液体必要量が変わることがあります。たとえば、スポーツに参加すると、飲むべき液体の量が増えます。
糖尿病患者は便秘を経験する傾向があり、体液摂取量を増加させるはずです。脱水症状を避けるために、毎日安定した量の水を飲む。

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便秘を止めるのに役立つ食事を評価する。ふすまのフレーク、イチジク、ブロッコリーなどの高繊維食品を含む食事を食べて、あなたの体が廃棄物をより効率的に通過できるようにします。あなたの体は繊維を分解することができないので、それはあなたの消化路を容易に通過し、蓄積された廃棄物を取ります。肉、卵、牛乳などの高脂肪、低繊維食品を大量に含む食事を食べないようにしてください。あなたの毎日の食生活や排便を追跡して、必要な調整をしてください。



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便秘を緩和するために定期的に運動してください。ジョギングのような身体活動は、排便運動を促進する。毎週あなたの消化管を "起きさせる"ために、少なくとも3つの20分間の有酸素運動を行います。

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あなたの体の自然な衝動を聞きなさい。消化管の中で糞便が硬化するのを防ぐために、すぐにトイレに移動してください。便通の必要性をしばしば無視すると、便通が必要な時に感じることができなくなります。これは腸閉塞の原因となることさえあります。

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あなたの投薬レジメンを調べてください。
カルシウムチャンネル遮断薬や鉄などの医薬品やサプリメントは、便秘の原因となることが知られています。下剤を使用することは便秘を和らげるのに役立つかもしれないが、過剰にこれらの助剤を摂取することはまた便秘に寄与し得る。医師に相談して、個々のニーズに最も適した処方を決定してください。