出産後にフラットな胃を得る方法

出産は素晴らしい、人生を変える経験ですが、それがあなたの体に及ぼす影響はそれほど素晴らしいものではありません。
出生後、胃の筋肉は存在しないように見えますが、妊娠5〜6ヶ月のように見えることもあります。過去数ヶ月の間、あなたの胃が極端に伸びていたので、あなたの柔らかい、突き出た胃を取り除くことは困難です。それは規則的な運動とあなたの緊張のおならを戻すために健康的な食事を取るでしょう。説明書

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標準的な3回の大規模な食事の代わりに、1日に最大6回の小規模で健康的な食事を消費します。通常の朝食、昼食、夕食を半分に分けて、6つの小さな食事を簡単に作りましょう。
ベビーセンターのウェブサイトによれば、頻繁に食事をすると、あなたはより多くのエネルギーを感じ、新陳代謝を維持し、新しいママのスケジュールに合ったものになります。
<2>食事から脂肪を取り除きますが、それは完全に。オリーブオイル、生ナッツ、アボカドなどの不飽和脂肪のために、揚げ物、ケーキ、クッキーによく見られるトランス脂肪や飽和脂肪などの不健康な脂肪を代用します。果物、野菜、低脂肪乳などの低脂肪、高繊維食品を食べる。豆類や豆類、鶏肉や魚などの痩身ソースからタンパク質を摂取する。


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適度な強さで有酸素運動を行い、代謝を高め脂肪を燃やす。
メイヨークリニックでは、1週間に2時間半の心臓血管活動が広がることを推奨しています。遅いペースで運動を開始し、徐々にそれを構築する。ベビーカーであなたの赤ちゃんを押す間にブロックを歩き、ジョギングペースに時間をかけてそれを増加させます。

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クランチ、側屈、腹筋など、さまざまな腹部練習を行います。あなた自身のペースで行って、あなたの体力レベルが許す限り、多くのセットと繰り返しを行います。あなたの腰の周りのコルセットの役割を果たす横方向腹部を対象とする練習を含みます。あなたの腹を引っ張ってまっすぐ立って吐き出す。
あなたの背もたれをあなたの脊柱の方に引っ張ることを想像してください。あなたが正常に息を吐くようにできる限り、あなたのおなかの緊張を保持します。緊張を解放し、運動を繰り返します。エクササイズをするたびに緊張を長くしてください。最大60秒間を目指してください。

背中の上に横になってください。あなたの足を曲げたまま90度の角度であなたの足を空中に伸ばし、身体の隣の床に手を平らにします。床と背中の弓との間に隙間がないように、背中を床に押し戻す。あなたの背中を持ち上げることなく行くことができる限り、足を床に向かって下ろしてください。
あなたのフィットネスレベルが許す限り、脚を元の位置に戻して、何度も繰り返してください。

主にコアに焦点を当てたヨガやピラティスクラス強化する。