新生児の母親のための食事

これらの余分な妊娠ポンドを体から取り除くために興奮していましたが、新しい母親の優先順位は健康なバランスの取れた食事にとどまらなければなりません。
流行の食事は、新しい母親、特に授乳中の人にとっては危険です。バランスのとれた食事は、安全なペースで体重を落としながら、長い夜を過ごすために必要なエネルギーを提供することができます。漸進的なカロリー減量、運動、および健康食品の選択は、安全で永久的な減量の中心です。水和物

水をたくさん飲むとエネルギーが高くなり、食べ物の渇望が低くなります。

脱水は、座り心地の良い生活習慣や食べ物の消費の主な原因です。あなたのエネルギーレベルを上げ、飢えと渇きのための身体の信号の違いを学びましょう。栄養素を枯渇させ、機会が生じたときに心身が休まないようにするカフェインドドリンクを避ける。
水は水分補給の最良の源のままです。 1日に8〜10杯を飲む。食欲のコントロールを助けるために、各食事の前に一杯の水を飲む。授乳中に新生児に給餌する場合、水分補給は牛乳の一貫生産に不可欠です。

Whole Grain

玄米は様々な食事に栄養素と味を加えます。

最高品質のミルクと一貫したエネルギーを生み出すために必要なカロリーを提供するために、健康的な全粒粉の炭水化物を追加します。強化された全粒粉のパン、米、パスタには葉酸が強化されています。追加のメリットには、繊維と鉄の1日用量が含まれます。
全粒粉には、健康な代謝に必要なチアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸などのビタミンB群も含まれています。日中の新陳代謝を開始するために朝食に全粒シリアルを加えてください。繊維は体を完全な状態に保ち、栄養素はその日のための燃料を提供します。


色とりどりのプレート
色とりどりの栄養豊かなスナックを作るために野菜を試してください。

色とりどりの食べ物を食べて、体にビタミンやミネラルを提供する低カロリー、低脂肪の食事を提供します。ホウレンソウやブロッコリーなどの葉の多い緑は、ビタミンA、カルシウム、ビタミンC、鉄で満たされています。
ブルーベリーやオレンジのような新鮮な果物は、抗酸化物質と葉酸で満たされています。必要な栄養素が豊富なボディは、飢えを正しく感じ、燃料として脂肪を燃やすことができます。さまざまな果物や野菜を毎日選んでエネルギーレベルを上げ、新陳代謝を動かし、飢えの痛みを減らしましょう。


低脂肪と低脂肪
新鮮なアーモンドとアーモンドミルクは、良好な脂肪と蛋白質は身体によって容易に処理される。

肉と低脂肪の乳製品のリーンカットだけを選択してください。タンパク質およびカルシウムは、多くの供給源から来ており、肉および乳製品の供給源に限定されない。
体は肉よりも簡単にマメ類やナッツを処理します。これらの選択肢は、1食分あたりのカロリーと脂肪が低い傾向があります。アーモンドミルクは、低脂肪、乳製品に富む、カロリーが低い代替品です。ベーキングまたはグリルした代替品を選んで揚げた肉を避けてください。