関節炎の手首の練習

関節炎は、関節が痛みを伴い、苦しんでいる人が動きの範囲が狭くなる衰弱状態である。
関節炎は高齢の女性で最も一般的です---若者に影響を与える可能性がありますが、特に過去に過度に使用されている、または負傷している関節に影響します。手首と指は、最も一般的に関節炎に罹患している関節の一部です。ジョイントの動き、強さ、健康の範囲を維持するための練習をすることで、関節炎の影響を減らすことができます。手の波

手のひらを床に向けて下向きにして、手前に伸ばした片手で始めます。腕を空中に置くか、前腕を表面に置いて、手をエッジの上に自由にぶら下げてください。まず、床に平行な位置から手を内側に曲げ、手首に指で触れようとしています。
手を逆の方向に戻し、別れを振っているかのように戻します。あなたの手首がこの位置にあるときは、実際に手を振っているかのように指を伸ばさないでください。より快適な場合、それらを内側にカールさせてください。いくつかのエクササイズを数回繰り返して、それぞれの位置で2〜3秒間伸ばしてください。


フロントウォッシャー

手のひらを真っ直ぐ下に向けて指を伸ばします外側に伸びる。再び、前腕をテーブルやカウンターの端に置いてください。あなたの腹に親指を向けているかのように、手を手首に向けます。前腕や上腕を動かさないでください。
動きはすべてあなたの手の平の平面内で起こるはずです。今度は、手を他の方向に動かし、親指があなたの前腕に沿うように指しているようにします。この練習での実際の動き量は非常に小さいです。ハンドルは手のひらを使って手を動かすだけのように、フロントガラス上の場所をこすっているかのように手首の左右に動くだけです。


手回転 -

手首の関節炎を患っている人にとって特に問題のあることは、ドアや瓶を開けるなどの通常の作業を行うために手首を回転させることです。このような作業に関わる筋肉を強化するのに役立つ運動として、手首を回転させる。手のひらを平らな場所に置きます。
小指を表面に植えたまま、手を外側（右手は時計回り、左手は反時計回り）に回します。あなたの手の甲が平らになるまで続け、手のひらが再び平らになるまで回転させてください。あなたが疲労を感じ始めるまで運動を繰り返します。