中年の代謝を速める方法

あなたの年齢とともに代謝が遅くなることは秘密です。
私たちの体がカロリーを燃焼させるのに効率が悪くなるにつれ、私たちの多くは、40歳を過ぎて毎年5〜10ポンドを追加します。しかし、体重増加と戦うために中年の代謝を高めることができるので、すべてが失われません。正しい食べ物と正しい運動を選択することで、あなたの黄金時代にフィットし健康に保つのに役立ちます。説明書

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タンパク質を食べる。 1日に3つのタンパク質豊富な食事を食べる。また、1日中カロリーを燃やすように、2つのタンパク質スナックを加えて新陳代謝を高める。プロテインは筋肉の構築を助け、筋肉はカロリーを燃やす。
魚、ナッツ、卵、七面鳥、低脂肪チーズは、タンパク質の良い源です。
2

十分な睡眠を取る。ストレスから身を守り、体重増加を防ぐためには、夜間に少なくとも8時間の睡眠が必要です。疲労により、私たちは砂糖に手を伸ばし、昼間に私たちを活性化させ、空のカロリーを増やし、体重を増加させます。

3

運動。トレッドミルは素晴らしいですが、体重トレーニングは、カロリーを一日中燃やす健康な筋肉を構築する鍵です。フリーウエイトやエクササイズバンドなどの抵抗トレーニングは、体と新陳代謝を変えることができます。

4

繊維の摂取量を増やします。
繊維はあなたに十分なので、繊維のサプリメントを取るか、スナックと空のカロリーを逃れるために高い繊維である食品を食べる。新鮮な果物や野菜はあなたが必要とするビタミンや栄養素を手に入れるのに役立ち、満足感を感じさせます。

5

お茶を飲む。緑茶には抗酸化物質であるEGCGが含まれています。それはがんや心臓病のような病気を防ぐことができますが、それはまたあなたの代謝を高めることができます。カフェインはお茶の要素ですが、緑茶は代謝を促進し、体重増加を助けるために他のカフェイン飲料より多くをします。

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あなたの辛い食べ物をお楽しみください。
カイエンペッパーとチリペッパーはあなたの気持ちを温かく感じるかもしれませんが、代謝も50％も引き上げます。チョックはビタミン、カルシウム、カリウムでいっぱいですが、これらのピーマンはコレステロールを減らすこともできます！

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3種類の食事をすべて食べる。朝食は飛ばしてはいけません。朝食を食べると、その日の代謝を助けます。オートミール、シリアル、またはヨーグルトのボウルは、あなたの新陳代謝をハミングするために不可欠なスタートです。それはあなたがオフィスでそのドーナツをつかむのを防ぎます。

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あなたのビタミンDの摂取量を増やします。
ビタミンDは筋肉を構築し、あなたの新陳代謝を維持するために不可欠です。アメリカ人は毎日の食事でこれを十分に得ることはめったにありません。マグロ、豆腐、牛乳、卵はビタミンDの良い供給源です。あなたの毎日の服用量を確保するために補足を取ることができます。