膝の関節炎を防ぐ方法

骨関節炎としても知られている膝関節炎は、症状が現れる前に早期予防措置を講じることによって予防することができます。
関節炎の症状には、膝の部位の痛みおよび炎症、および膝関節の屈曲が含まれます。関節炎が進行すると、膝の軟骨は薄くなり始め、完全に磨耗することさえあります。説明書

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体重を減らしてください。利点は、膝の筋肉と関節の両方が、過剰な体重によって引き起こされる追加の圧力に耐える必要がないことです。健康な食事の習慣を採用し、健康的な活動を定期的に行うことで体重を減らしましょう。
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より強い膝関節や骨のための健康的な食事習慣を作りましょう。低脂肪チーズ、ヨーグルト、コテージチーズなど、カルシウムが多い食品を食べる。
体重を健康なレベルに保つために、様々な果物や野菜を食べる。カルシウムとビタミンDの補足的なビタミンを毎日服用しましょう。


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筋肉や関節の緊張が関節炎を発症させる可能性があるため、膝に過度の負担をかけるような活動は避けてください。インパクトの強いスポーツが一例です。あなたが身体的に厳しい活動に従事している場合は、頻繁に休憩を取って、持ち上げて適切に曲げてください。膝の痛みの徴候や症状が現れる場合は、関節炎の発症前に医師に相談してください。
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低インパクトの運動をします。アクティビティは激しく、膝に圧力を加える必要はありません。
ヨガ、ウォーキング、バイクに乗ることは、効果の低い運動のすばらしい形態であり、定期的にやりたい健康活動の種類です。座り心地の良い生活習慣は、あなたの関節、筋肉、骨が弱くなって体の年齢とともに関節炎につながります。

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毎日水を飲む。ジョイントは70％の水で作られています。水は膝関節の軟骨の潤滑に役立ち、膝はより多くの衝撃吸収を処理することができます。コーヒー、紅茶、または砂糖飲料などの代替品を飲むことを避けてください。