IBS症状を緩和する方法

過敏性腸症候群、IBSは痙性結腸または大腸炎とも呼ばれ、機能性消化器疾患国際基金によれば、アメリカ人の10％以上に影響を及ぼす疾患である。
これは、腹部痙攣および痛み、下痢、鼓脹および/または便秘を伴う結腸の慢性の問題として特徴付けられる。頻繁に症状のサイクルは、1週間は、便秘や鼓腸、次の下痢や痛みに苦しむ可能性があります。必要なものと特別な設備がない

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IBS症状を緩和する方法

1

健康な睡眠パターンを得る。あなたの睡眠を怠るか、スケジュールが矛盾するとシステム全体が疲れる可能性があります。ポジティブな睡眠環境と通常の夜間のルーチンを作成します。ベッドルームからは仕事をしないでください。ベッドルームでテレビを取り除く。
目覚まし/忙しい時間から寝る時間に移行するのに役立つ白い雑音の機械、柔らかい音楽、または良い、穏やかな読書を使用して、温度や寝具であるかどうか、快適さを考えてください。 >
2

定期的に運動してください。健康的な生活のパターンには身体活動が含まれます。ウォーキング、水泳、スポーツ、ピラティスやヨガはすべて良いトレーニングです。定期的なスケジュールを保つようにしてください。 3つの長時間激しい運動をしながら逃した運動セッションを補うことは、逆効果です。

3

ストレスを軽減し、あなたの人生のリラクゼーションを促進します。
スケジュールを簡素化し、過度のストレスを生み出す活動を削減します。いくつかの呼吸練習を試し、毎日瞑想してください。あなたが圧倒されたと感じたら、相談してみてください。サポートグループの避けられないストレスに対処するいくつかの方法を学んでください。

4

あなたの食事に注意してください。最高のIBS食事はありません。あなたが食べるものとその後の気分を監視してください。あなたのシステム上の混乱を招くかもしれないものは、IBSを持つ他の人に影響を与えないかもしれません。しかし、特定の食品や飲み物は一般的に避けるべきです。
それらには、揚げ物、カフェイン、コーヒー、アルコールが含まれます。砂糖摂取量を制限する。小さな食事を食べてゆっくり食べる。果物と野菜が豊富な低脂肪、高繊維/高炭水化物ダイエットを目指してください。
5

医師の承認とアドバイスを受けて、薬を服用してください。プロバイオティクスと同様に、カウンター下剤や抗下痢薬の有用性もあります。鎮痙薬、および抗うつ薬は、症状の緩和にも役立ちます。あなたのケースでも、他の薬が推奨されるかもしれませんが、医師のモニタリングだけが必要です。 IBSの市場にある特定の薬には重大な副作用がありますので、医師にご相談ください。