積極的な衝動を止める方法

積極的な衝動は、アメリカ心理学会によると、怒りに対する自然な反応です。
それは、人々が悪い日を過ごしたときに、人々が物を投げたり、人を殴ったりすることを意味するものではありません。それでも、怒りを表明しなければなりません。そうしなければ、高血圧やうつ病などの問題を引き起こす可能性があります。目標は、あなたが落ち着いた後、あなたの怒りの下で感情を表現することです。人生はあなたがコントロールできない状況に満ちていますが、あなたは怒りを管理することを学ぶことができます。説明書

1

深い横隔膜の息を吸い、「リラックス」という言葉を繰り返します。あなたが怒ったら、あなたはあまり怒らないようになるまで、その2つのステップを繰り返します。
また、深く呼吸しながら10までカウントしてみることもできます。

2

あなたの思考が制御不能になったときを認識します。あなたはすべてが "荒れている"と思って捕まえたら、深呼吸をして、ほとんどのものは固定可能であり、怒りは状況を変えないと気づく。

ヨガや太極拳のように、アメリカ心理学会を推薦します。あなたの筋肉をリラックスさせると、心がリラックスできます。

4

どんな状況でもあなたを怒らせるようなソリューションを開発する。
無力感を感じるのではなく、あなたの怒りを埋めようとするのではなく、自分の状況について積極的に行動することで、気分が良くなるのです。

5

あなたの怒りの根本を特定します。あなたのボーイフレンドが騙されて本当に怒っていますか？それとも、あなたが思っていたほどあなたを愛していないことに傷ついていますか？メイヨークリニックは物事を話すときにあなたの代わりに "私"の言葉を使うことを提案します。 「あなたは恐ろしい人です」の代わりに「私は傷ついています」。

6

落ち着いたら状況を話してください。
メイヨークリニックは、あなたが怒っていることについて話すことは健康的だと言います---あなたが感情の苦しみにいるときではない。あなたの心にあるものを書き留めて、すべてをカバーしてください。怒りが上がり始めると、一時停止し、深呼吸をして準備ができたら、続行します。