ビタミンAのベストソースは何ですか？

また、レチノールと呼ばれるビタミンAは、最初に発見され、1900年代初めのビタミンです。
ビタミンAは動物由来の食品に含まれており、合成されています。ビタミンAは、正常な成長のために不可欠であり、視力を向上させ、健康な生殖を促進し、ウイルス感染を防止する。ビタミンAを得るための多くの情報源があります。毎日の給与

ビタミンAは、しばしば国際単位で測定されます。国際単位は、食品やサプリメントのラベルに表示されます。ビタミンAはまた、マイクログラムのレチノール当量で測定することもできる。レチノール当量は3.33国際単位と同じである。
National Academy of Sciencesは、乳児の12ヶ月までは毎日の適切な摂取量に500マイクログラムを超える必要がないことを推奨しています。 1歳から3歳の男性と女性の場合は、ビタミンAの毎日1,000国際単位が推奨されます。 4歳から8歳の男性と女性の場合は、ビタミンAの国際単位を毎日1,333点受け取ることをお勧めします。 9歳から13歳の少年少女の場合、2,000国際単位が推奨されます。男性14歳以上の場合は、3,000国際単位がビタミンAの推奨1日量です。女性14歳以上の場合、毎日2,333国際単位が必要です。



フルーツと野菜
<ビタミンAが1000国際単位以上の果物や野菜は、ビタミンAが高いとみなされます。国際単位が1,000を超える果物や野菜には、アプリコット、カンタロープ、ニンジン、コラードグリーン、グレープフルーツ、レタスマンゴー、ホウレンソウ、サツマイモ、トマト、スイカなどがあります。果物と野菜は、ビタミンAの500~1000国際単位を所有しているビタミンAの良いソースと呼ばれます。ビタミンAの国際単位が1000未満の果物や野菜は、アスパラガス、セロリ、オクラ、乾燥プラムが含まれています。
果物や野菜からビタミンAを最大限に利用するためのヒントがいくつかあります。カラフルで明るい果物や野菜を選んでください。可能であれば、果物や野菜の生やや野菜を食べることができます。


動物のソース

動物のソースから来たビタミンAは、栄養素。動物製品からのビタミンAの2つの主要な供給源には、牛の肝臓および七面鳥のガチョウが含まれる。このビタミンの他の資源には、鶏肝臓、魚油、肝臓摘出卵、卵、魚、バター、チーズおよび甲殻類が含まれる。スキムミルク、低脂肪乳製品、粉末ミルクの大部分は、通常、脂肪を取り除くためにビタミンで強化されています。



サプリメント

ほとんどの場合、人々は彼らは毎日の食事で十分な量を受け取るので、ビタミンAサプリメントを取る必要があります。健康であり、良い食事療法に従う人は、ビタミンAを含む食品の摂取が突然拒否された場合、十分なビタミンAを数ヶ月にわたって摂取することができます。例外は、よく食べていない人、病気に苦しむ人あなたの体にはビタミンAを吸収するのに必要な胆汁を作ることができません。あなたの日々の摂取量にビタミンAサプリメントを加える前に、あなたの医師に確認してください。



健康リスク>

人体にビタミンAが多すぎる、高ビタミン症と呼ばれる。これは、ビタミンAのオーバーフローが肝臓に保存されるため、毒性症状につながる可能性があります。高ビタミンの4つの重大な有害な影響があります。これには、先​​天性欠損、肝臓の異常、骨粗鬆症および中枢神経系障害に発展する可能性のある骨密度の低下が含まれる。毒性インジケーターは、大量のビタミンAを短時間消化した後に現れることがあります。急性毒性の症状には、悪心、疲労、嘔吐、片頭痛、ぼやけ、めまいが含まれます。