Atkinsから降りる方法

アトキンスダイエットは主にタンパク質や脂肪はほとんどなく炭水化物はほとんど消費されないため、急速な体重減少を促進します。
炭水化物は身体の主要なエネルギー源です。支持者は、Atkins Dietが身体の生化学を安定させて代謝を調節すると主張する。反対者は、炭水化物のレベルが低すぎると、ダイエットは、腎臓の損傷につながる長期のケトーシスを危険にさらしていると主張しています。顕著な疲労と精神的集中力に苦しんでいるダイエッ​​トの人は、ダイエットをやめ、通常の食生活パターンに戻ることができます。あなたが必要とするもの







<1>あなたがAtkinsのガイドラインに従って食べるものすべてを書き留めます。
これはおそらく、少なくとも50％のあなたの毎日のカロリー摂取量は脂肪質の肉から来ています。重要なのは、体内の血糖値にほとんど影響を与えない、オートミールや全粒粉などの複雑な炭水化物が豊富な食品を徐々に含めることです。

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過度に脂肪;例は非常に大理石の牛肉でしょう。あなたの毎日の食事の中で一定量の脂肪が必要ですが、飽和脂肪またはトランス脂肪の量が多い食品は排除するか、控えめに食べるべきです。これらの食品を、魚、鶏肉、または痩せた牛肉と交換すると、消費する飽和脂肪の量が大幅に減ります。


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ナッツ（松のナッツ、アーモンドまたはピスタチオなど）またはこれらのナッツで作られたバターを食べ、オリーブオイルを使って調理します。全てが心不全であるポリ不飽和​​脂肪および不飽和脂肪が高く、彼らはまた、あなたが満腹感を感じるようにします。これは消耗性脂肪の利点の1つです。

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毎日のカロリーの少なくとも40％を占めるまで、炭水化物が豊富な食物をあなたの食事に戻してください摂取。つまり、食事の40％はタンパク質から、残りの20％は健康な脂肪からのものになります。特に、身体的に活動している場合は、タンパク質レベルを維持することが重要です。

1週間をカバーする新しい食事プランを書き留めます。この食事プランを厳格に守り、キャンディー、白パン、パスタ、ペストリーなどの洗練された炭水化物に耽る最初の誘惑に抵抗してください。彼らは血糖値に悪影響を与え、あなたの代謝を遅らせ、急速な体重増加を促進します。数週間後、これらの食品を控えめに食べて、その影響を減らしてください。