代謝率を上げる方法

代謝は、食べ物が細胞が運動や思考などの多くの不可欠な生物学的プロセスを実行するのに必要なエネルギーに変換する燃料を供給する、複雑で進行中の化学プロセスです。
カロリーとは、所与の食物が身体にどのくらいのエネルギーを供給するかを測定する単位であり、人が代謝したりエネルギーを消費するために食物を分解する割合は、カロリーの量、カロリーの量肉体的に活発である間に人が燃え、独特の遺伝的構成によって指示されるように人が燃えるカロリーの量。指示

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安静時の代謝率を計算します。たとえあなたが身体的に活動していなくても、あなたの代謝が働いていて、腎臓からの老廃物を考えたり廃棄するなどのプロセスに必要な燃料を生産するためにカロリーを消費します。あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを消費することは不可欠です。
休息すると体が生存モードに入るからです。その時点で、身体は、限られた燃料貯蔵量と考えているものを節約するために、できるだけ少ないカロリーを燃焼し始め、代謝が遅くなります。
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あなたの体に筋肉を追加します。筋肉組織は脂肪よりも重いので、あなたが活動していなくても体はより多くのエネルギーを燃やします。結果として、数ポンドの筋肉を追加することで、約100カロリーの安静時代謝率を高めることができます。


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毎日朝食で始まります。
バランスのとれた栄養価の高い朝食を食べることは、夜間の休眠後に体を再充電するだけでなく、代謝を活性化し、残りの日に機能するように準備します。

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特に3つの伝統的な食事があなたの飢えを抑え、あなたの食欲を支配しない場合は、1日を通して軽食を楽しめます。重要なのは、栄養価の高い食品に集中し、毎日のカロリー摂取量を食事の数で割って過食を防止することです。食事は頻繁にあなたの代謝をアクティブに保ちます。これは、糖尿病のような間違った種類の食べ物に渇望を引き起こすインシュリンスパイクを防ぐために血糖の安定したレベルを維持するのに役立ちます。

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運動後のカロリーを最大化燃焼。スイミングやウォーキングのような5分間の身体活動を交互に5分間隔で交互に繰り返すことで、通常の速度で短時間で強烈な30秒間の高速運動が起こり、エネルギーを生成する細胞の一部であるミトコンドリアが増加し、カロリーをより効率的かつ長期間燃焼させることができ、短時間のトレーニングでもカロリーを効果的に維持できます。