ベッド& amp;体重を増やす

就寝前に軽食を習慣的にすることができます。
飢えが食べ物を引き起こすとは限りません。代わりに、食べ物を探しているのは、ストレスの多い日や退屈の結果かもしれません。テレビを見たり、別の夜間の習慣は、しばしば何かをうかがうことを伴う。夜間のスナックは確かに体重増加につながる可能性があります。しかし、同じ食べ物が毎日食べられると、体重増加が起こることもあります。オレゴン州保健科学大学のオレゴン国立霊長類研究センターが実施した調査によると、夜遅く食べても体重増加の可能性は高まりません。カロリー計数

体重増加はカロリーを多量に摂取した結果です。体重増加を防ぐために、取り込まれるよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。
カロリーはアクティブで運動することで燃え尽きます。就寝前に食事をすると、通常は限られた活動の時間なので、体重増加が起こりやすくなるという共通の神話です。しかし、体は時間に関係なく同じ方法で食品を処理します。また、起床中に摂取されたカロリーは、睡眠中に焼く。


ジャムフード

就寝用スナックは、しばしば、いくつかの種類のジャンクフードを含む。ポテトチップス、プレッツェル、ポップコーン、アイスクリーム、チョコレートケーキのいずれであっても、これらのスナックは一般にカロリーが高い。
テレビを見たりコンピュータを使用したりするなど、何か他の活動に従事しているときに食べると、あなたが食べているジャンクフードの量は分かりません。したがって、過食は夜間に一般的です。就寝前の食べ物はしばしばジャンクフードですが、その日に同じ食べ物を食べると、同じ量のカロリーが消費されます。


食事を満足させる

あなたを完全に残す良い食事は、食事の間の渇望を防ぐのに役立ちます。それは食べ物の量だけでなく、食欲を抑えるのに役立つ食べ物の種類です。タンパク質は飢餓を十分にコントロールすることが判明しています。チキンとビーフは、良いタンパク質源を提供します。
全粒粉パンや豆のような繊維が豊富な食品を食べると、満腹感が出ます。食欲が食事時に満たされると、スナックは日中いつでも可能性が低くなります。

アルターダイエット

ジャンクフードの誘惑が抵抗するのが難しい場合このタイプの食品へのアクセスをなくす必要があるかもしれません。ジャンクフードを買う代わりに、カロリーの少ない健康スナックを購入してください。チップの代わりに果物や野菜を炒めることができます。健康的な軽食は、夕食後または勤務中に食べることができます。
また、良い本とマグカップの入ったハーブティーでカールすることは、ホットチョコレート、マシュマロ、さらに多くのカロリーを含むホイップクリームで満たされたマグカップを持つことと同様に満足できる。

Change Rituals

スナックの誘惑を避けるためには、ディナーの後に変更する必要があります。テレビを見て常習食を奨励する場合は、テレビを見ながら運動してみてください。これは、スナックを防止し、カロリーを同時に燃やす。夕食後に散歩に行くことは、台所から出る別の方法です。
台所やダイニングルームなどの家の特定の部屋だけに食べることを制限すると、コンピュータやベッドで食べることができなくなることがあります。