どのようにオメガ3

で魚を選ぶかオメガ3脂肪酸はあなたの心に良いだけでなく、脳の機能や正常な発育にも重要な役割を果たします。
いくつかの研究では、オメガ3を豊富に含む魚を2食分以上食べると、心臓病、特に突然の心臓死のリスクが軽減されることが示されています。オメガ3脂肪酸には、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）の3種類があります。 2つの最も消化可能なEPAおよびDHAは魚に見出される。あなたが必要とするオメガ3脂肪酸の高い魚を選ぶ方法をお読みください。説明書

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オメガ3脂肪酸の量が最も多い魚は太平洋産のニシンです。すべての魚にはいくらかの量のオメガ-3が含まれています。サバ、湖沼、イワシ、マグロとサケのような脂肪質の魚が最良の供給源です。
太平洋産の牡蠣も良い供給源です。
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クルミとクルミ油、カボチャの種、亜麻の種子、油などのオメガ3脂肪酸を含む他の食品と一緒に食べる魚を補完します。海藻、ブロッコリー、ホウレンソウ、ケールのような濃い緑色の野菜は、定期的に食べれば妥当な量のオメガ3脂肪酸を提供します。

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オメガ3脂肪酸をどのように食べるか重要です。オメガ6脂肪酸、調理用油、卵黄、肉およびその他の動物性食品に含まれる脂肪酸と適切にバランスを取れば、これらの脂肪酸は最高の健康上の利益をもたらします。典型的なアメリカの食生活は、それらを非常によくバランスさせません。
健康的な食事には、オメガ3脂肪酸より約2〜4倍多くのオメガ6脂肪酸が含まれている必要があります。しかし、通常のアメリカの食生活では、オメガ6脂肪酸が14〜25倍多く含まれています。魚、魚介類、全粒粉、新鮮な果物や野菜、オリーブオイル、ニンニク、適度な量の赤ワインを強調した、典型的な地中海食はまったく異なっています。人々はオメガ3脂肪酸の摂取量を魚油の丸薬で補う。医療従事者の監督下でのみ、適切な投薬量を決定するようにしてください。魚油サプリメントには、他の潜在的に有害な成分も含まれている可能性があります。