中足痛練習

中足骨痛は、足の球に集中する足の状態であり、第2のつま先または第2の中足趾節関節に合致する。
一部の人には中咽頭に1つ以上の影響があるかもしれません。主な原因は、さまざまな可能性のある問題のために、他のものよりもその1つの関節に多くの圧力をかけることです。中足痛の原因と症状

中足痛につながるいくつかのことがあります。他の骨よりも長く、高い、または低い中足骨、足が不十分な踵を持つ靴、太り過ぎすぎたり、足に長すぎたりするのはほんのわずかです。中足痛からの痛みは、通常、傷つきのように感じられ、硬い表面に立ったり歩いたりしても、適切にサポートされた靴では減少します。カルスが中足骨の下に形成されることがあります。
問題が進行すると、関節靱帯が破裂して鼓膜につながる可能性があるので、問題を無視しないことをお勧めします。


中足骨痛の治療に効果的な運動

アキレス腱ストレッチ - あなたの足のボールが表面にあり、足の裏がぶら下がっているように、足を立てたり、立ったりします。あなた自身の痛みを引き起こすことなくできる限りあなたのかかとを下げてください。位置を5秒間保持します。あなたのつま先に立って5秒間持ち上げてください。元の位置に戻します。それぞれのセットの間に30秒間休ませて、3組の12セットを行います。

カーフストレッチ - 腕の長さの壁の前に自分自身を配置します。片方の足を前方に進め、手で壁に押し込みます。元の位置にある脚のふくらはぎの伸びを感じるはずです。 30秒から60秒の間はホールドしてください。あなたの元の位置に戻って、もう一方の脚で繰り返す。

足首屈曲 - 足を自然に交差させるのに十分高い椅子または家具に座る。あなたの他の足の上に痛い足で脚を交差させる。片手で痛みの足首をつかみ、もう一方の手で足のつま先を締めます。痛みを感じ始めるまで、足の裏に向かってあなたのつま先を内側に引きます。痛みが止まり、足をその位置に10秒間保持するまで、少し上げてください。
10秒後に10秒間休ませ、次に繰り返します。 8つの3つのセットを行います。中足痛が両足である場合は、両側に8セットの3セットを行います。

足首伸縮 - 足首屈曲と同じ位置に座りますが、つま先をあなたの足の裏から足を引き、あなたの脛に向かって引き上げます。あなたが痛みを感じ、10秒間保持するまで伸ばしてください。 10秒間あなたの足をリラックスし、繰り返します。足首のフレックスのように、それぞれの足に8つの3つのセットを行います。