筋緊張や捻挫のリスクを減らす方法

あなたは鋭い痛みがあなたの肩、脚または側を突き刺していると感じるときにあなたが過ぎたことを知っています。
痛みや突然の硬直など、あなたの体はあなたに止めるように指示しています。あなたの骨を抱き合わせて動かすのに役立つ筋肉や靭帯を過度に使い果たしました。あなたは、筋肉組織や腱の一部（ひずみ）を引き伸ばしたり引き裂いたりしているかもしれません。また、靭帯を破裂または破裂させたこともあります（捻挫）。これらの傷害によって引き起こされる痛みを避けることは、あなたが苦しむ可能性を最小限に抑えるために、いくつかの簡単な処置をとる価値があります。説明書

1

労力を軽減します。
運動プログラムのようなあなたの正常なルーチンからの変化である何かを計画するときはいつでも、あなたの医者、トレーナーまたは理学療法士の助けを借りて徐々に開始してください。エクササイズプログラムを開始する前に、必要な運動をすることができ、実際にあなたに役立つことを医師に確認してください。

2

エクササイズを含むアクティビティの前にウォームアップしてください。それには、庭の除草、芝生の刈り取り、冬の洋服の屋根裏への移動、マラソンの実行などが含まれます。家事の仕事の前にいくつかの曲がりやストレッチを行うことで、筋肉や靭帯がリラックスして動きや体重に対処できる状態になります。



3

あなたの背中の代わりに足を使ってください。背筋をまっすぐにして膝から曲げることは、最も一般的な緊張のひとつである背筋を避ける最良の方法です。

筋肉を圧迫する厄介な作業を避けます。タスクには適切な機器を使用してください。始める前に筋肉をどのように使用し、自分で楽にするかを見てください。それらの大きな窓を手助けする人を手に入れて、はしごの一歩に立つことは決してあなたの仕事に近づかないでください。

5

繰り返しの仕事を分割します。
筋肉を休憩させて、しばらくの間、それらをしっかりと保ち、硬直または悪化を避けるために、それらを異なる方法で使用する。明日のために8ダースのジンジャーブレッドクッキーの残りの部分を残し、水曜日にそれらの47の窓の残りを洗って、本棚のための残りの棚を見ました別の日。

6

身体は、影響を受ける筋肉または靭帯の周囲の神経を刺激する物質を放出する。これはあなたが感じる硬直または痛みです。あなたがやっていることをやめ、筋肉を休ませる。傷害に応じて、地域を冷やしたり温めたりする局所的な擦れでそれをやわらげます。
筋肉の緊張は一般的に冷却と休息によく反応しますが、痛みが強くなったり、痛みや痛みに反応しない場合は、筋肉、腱または靭帯を裂いている可能性があります。 br>