ピンチテストから体脂肪を計算する方法

誰もがフィット感と健康を得る方法を探しています。
道に沿ってあなたの進歩を図表することは有益であり、優れたモチベーターです。これにより、どのように増分しても、実際の改善を見ることができます。あなたの体脂肪を肌の折り目のキャリパーで測定することは、この作業を行うためのプライベートで安価な方法です。 100％正確ではありませんが、スキンフォールド測定は体脂肪レベルの非常に良い指標です。体脂肪率を最も正確に推定するには、4つの測定値を取る必要があります。読書の場所によっては、あなたを助ける人が必要です。
あなたが必要とするもの
スキンフォースキャリパー

その他の手順を表示する測定値を得る場所

1

測定値を読み取るには、上腕（三頭筋）。あなたの肘と肩の中間の垂直方向に皮膚の襞をつかみます。

2

上腕（前腕）の前部で測定を行うことが必要です。あなたの肘の折り目と肩の中間の垂直方向に皮膚の襞をつかみます。


3

3つの朗読は腰の上で測定する必要があることをご存じですか。股関節の骨の突起の真上に水平方向の皮膚の襞をつかみます。


4

4つを読むには、背中を肩の刃のすぐ下で測定する必要があります。肩甲骨の下端で45度の角度で皮膚の襞をつかむ


測定を行う方法
5

あなたの支配的な側面で測定する（もしあなたが右手で測定し、右手で測定する）。皮膚とその下の脂肪層を引き上げます。

キャリパートリガーをしっかりと押し下げます。キャリパージョーで皮膚の襞と脂肪層をつかみます。筋肉ではなく、皮膚と脂肪だけを挟むように注意してください。皮膚をしっかりと保持します。


7

キャリパートリガーを解除し、キャリパージョーを皮膚の襞にしっかりと閉じます。測定中に指を皮膚の襞から離さないでください。

8

キャリパーの顎を皮膚の襞に沿って「ドリフト」させます。漂流が遅くなったら、測定値を読んで書き留めてください。

9

4つの測定値を加えてください。あなたの体脂肪率を決定するには、チャートを読んでください。 「参考文献」のリンクを参照してください。

10

図の左側の欄にキャリパーの読み取り合計を表示します。その後、適切な年齢および性別の列を使用して、体脂肪率を特定します。
キャリパーの読み値の合計が左側の列の2つの数値の間にある場合は、両方の合計からの体脂肪率の読み取り値と平均値を取ってください。